运动减肥计划表
运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果
你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从
阶段一开始。
运动减肥计划表：减脂阶段一
周一： hiit 燃脂初期第一天
周二： tabata+ 腹肌撕裂者初级
周三： hiit 燃脂初期第二天
周四：慢跑 3km
周五： hiit 燃脂初期第三天
周六： tabata+ 腹肌撕裂者
周日： hiit 燃脂初期第四天
减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食 (
减少
白米白面的摄入，拒绝垃圾食品 ) 短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。
有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损
害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。
减肥计划表：减脂阶段二
周一： hiit 燃脂进阶第一天
周二：慢跑 5km
周三： hiit 燃脂进阶第二天
周四：腹肌撕裂者进阶 +人鱼线雕刻
周五： hiit 燃脂进阶第三天
周六：慢跑 5km
周日： hiit 燃脂进阶第四天
阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个
循环会比较困难，但你一定要坚持哦～篇二：健身房减肥计划
健身房减肥计划
现在人们都在赶健身的热潮， 不少 mm们走进了健身房进行运动减肥。 但是有一些刚开始
运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据
自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。
自测指数
1. 你的腹部脂肪多吗 ? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如
果男性在 0.9 或女性在 0.8 以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2. 健身到何时休息 ? 每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大
口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3. 运动是否达到最佳效果 ? 年轻人运动中的心跳应该在 120 次/ 分 ~140 次/ 分 ,60 岁左右
的人应该为 110 次/ 分 , 每次不少于 30 分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
健身提示
1. 大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗
如雨”。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有
效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2. 运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感， 运动时的汗液会刺激这些部位的
皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3. 女性练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达， 其
实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的
方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4. 女性健身光图减肥。 女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，
但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不
够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背
部酸痛、脊柱侧弯。
5. 练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪， 其实不然。合理的器械训练，
能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
以上是为大家介绍的女生健身房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上
健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效 ! 另外，健身之余，在来上一杯古方巧 ke 茶，