蹲马步作为一种很健康的运动，不管是在室内还是在室外都可以进行。因为蹲马步不仅能够很好的锻炼身体，还能够达到瘦身的能力。所以，很多的女生也把蹲马步视作一种能够塑形的运动。

1.在我们所熟知武术里面，蹲马步作为一种比较基本的功底。不仅可以很好的锻炼腿部力量和身体稳定性。而且还能通过蹲马步来达到对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。所以很多长期蹲马步的人气质都是很不一样的。

2.蹲马步可以有效地增强我们体力，使得腰部的能力显著提高。

3.因为蹲马步的时候，全身的重心大多都在腰部，所以能够起到壮肾腰，强筋补气，调节精气神的能力。

4.可以培养人的韧力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。

前面我们介绍了蹲马步的好处，而很多女生就想要知道，蹲马步能不能够起到瘦腿的目的呢，其实是可以的，只要掌握了正确的蹲马步动作，就能够起到不错的瘦腿能力。下面我们就来看看瘦腿的蹲马步的正确姿势应该是怎样的吧。

动作一：首先我们应该将两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

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