知识点1：晒太阳的时间段

　　时间以上午6~10时及下午4~5时为宜。上午6~10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢;下午4~5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

　　Tips：宝宝满月以后，即可常抱出户外晒太阳。

　　知识点2：晒太阳的时间长短

　　每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜。或每次15~30分钟，每天数次。如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿，就到阴凉处休息一会儿。

　　知识点3：晒太阳的方法

　　让宝宝躺在床垫上，先晒背部，再晒两侧，最后晒胸部及腹部。开始时，每侧晒1分钟，以后逐渐延长。

　　春天的太阳紫外线含量也较高，是皮肤的“隐形杀手”，人们很容易疏忽皮肤的防晒工作，因此进行日光浴时要注意保护好宝宝的头部和眼睛，最好把他的头和眼睛用太阳帽遮起来，不要让刺激的阳光直接晒到眼睛上面，避免强光对眼睛的损害。

　　知识点4：晒太阳时为宝宝适当增减衣物

　　最开始，可以穿平时一样多的衣物。等宝宝身体发热，就应脱下厚重衣物，以宝宝感觉舒适为宜。

　　晒完太阳后，及时为宝宝添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。

　　知识点5：隔着玻璃晒太阳功效大减

　　研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。等到宝宝满月以后，就可以到户外晒太阳了。

　　知识点6：晒太阳时不宜空腹，最好不要给宝宝洗澡

　　洗澡可将皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，降低了钙吸收的作用。晒太阳时，宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分，所以晒完太阳之后妈咪应及时给宝宝补充水分。

　　温馨提示：带宝宝晒太阳时，不要因为怕宝宝感冒，就给宝宝戴着帽子、手套和口罩，这样晒太阳很难达到目的，因为春天太阳中的紫外线较夏天弱，紫外线要透过衣物再到达皮肤就很难。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。此外，要给宝宝准备些婴儿专用的润肤霜。

　　1、别隔着玻璃晒：有些人以为隔着玻璃晒一样能达到效果，其实，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足50%，吸收的效果也会大打折扣。

　　2、不要穿白衣服晒：白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，皮肤很容易受到伤害，特别是紫外线比较强的夏季。晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力比较强的短波紫外线。专家建议，晒太阳时尽量不要戴帽子，如果怕阳光刺眼的话，可以佩戴墨镜。

　　3、四类人晒太阳的时间不宜过长：体质弱、高血压和心脏病患者不能长时间晒太阳，还有就是小孩，因为小孩的皮肤比较娇嫩，晒太阳时间久的话，容易晒伤皮肤。健康生活号建议，这4类人最好选择在树阴下晒太阳，晒的时间不宜过长，如果户外活动的时间比较长，最好涂抹防晒霜，避免晒伤。

　　4、晒完太阳后一定要多饮水：专家提示，晒完太阳后一定要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以抑制黑色素的产生。

　　好处一、降低抑郁症发生率

　　研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

　　好处二、增强人体免疫力

　　中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

　　好处三、预防近视

　　澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

　　好处四、减少感冒

　　美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

　　好处五、保护血管健康

　　《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

　　好处六、延年益寿

　　从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

　　好处七、提升激素水平

　　最价廉的天然“VIAGRA”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

　　好处八、降低患癌风险

　　美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　1、日光皮炎

　　日光性皮炎，又称多形性日光疹，是一种常见于中青年女性的光感性皮肤病，春夏多见，常反复发生。应尽量避免强烈日光照射，外出时注意遮光或搽防光剂如5%～10%对氨基苯甲酸酊或乳剂、5%二氧化肽霜等。可于发作季节前试行小量长波和（或）中波紫外线照射并逐渐延长照射量，以提高皮肤对紫外线的耐受力。

　　2、色素沉着

　　太阳光里紫外线很多。当紫外线（B波、A波）照射到皮肤上（B波即UVB作用于皮肤基底层，而A波更厉害，作用于皮肤的真皮层），肌肤就会处于自我防护的状态，藉由紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。

　　酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫“多巴”的物质。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素，肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。

　　3、皮肤灼伤

　　长时间晒太阳会灼伤皮肤，也伤眼睛。美国《哈芬顿邮报》近日指出，短时间接触紫外线会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和斑点退化症。美国眼科专家卡尔梅伊博士提醒，即使在冬天也应该注意眼部防晒。

　　①买一副好太阳镜，镜框边缘贴合脸部的太阳镜可全方位防护紫外线。

　　②出门戴宽沿帽子，帽子可抵挡一半紫外线，深色宽沿帽的保护作用更好。

　　③11点至14点太阳紫外线最强，最好避开这段时间出行。

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