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这几个不经意的“坏”习惯,会让你悄悄变胖
2025-04-17 18:27

对于大多数人来说,我们所说的“胖”,其实都是单纯性肥胖。

这几个不经意的“坏”习惯,会让你悄悄变胖

单纯性肥胖一般没有内分泌紊乱、代谢障碍等疾病,胖的原因主要是遗传、饮食习惯、运动不足等。人体的脂肪细胞数量相对固定,而肥胖只是将脂肪细胞“吹”鼓起来了而已!

日常生活中,你有意或不经意的一些“坏习惯”,会让你悄悄变胖。小编给大家找出了 #TOP9易致胖习惯#,倘若能够将以下10个坏习惯改掉,就在健康的路上迈进了一大步!

01

食物吃进肚子→重量作用到胃壁压力感受器→饱食感觉反射至大脑皮层,整个过程大约需要20分钟,足够的用餐时间能让脑部及时发出饱足的信号,有效控制饮食量。

因为忙于工作,不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能,让人容易患上胃病。

定时定量+少食多餐

根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量,如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物,等到饭点再简单加热就可以了。

事实是,饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞,造成胀气、便秘,还会让你因为能量过剩而变胖。在饭前1小时左右吃水果,可以减少正餐的摄入量,对减肥有一定的帮助。

04

经常憋三急对各个器官的代谢有很大影响,会导致体内的毒素增倍。而毒素和脂肪的大量堆积,则会危害健康、损害形象。所以,最好能养成定时排泄的习惯,不要等到憋不住了再急匆匆地跑厕所。

05

每天需要喝足够的水(大概是2000毫升),少量多次。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦~

06

大量饮酒会使胃肠等重要消化吸收器官的蠕动受抑制,粘膜、肌肉处于松弛状态,此时吃进去的食物会在胃肠内堆积。

肝脏负责酒精的分解,分解过程需要大量葡萄糖的参与,促使人体摄入大量食物,肥胖悄然而至。

尽量戒酒或不饮酒,是预防肥胖的有效措施之一。

07

吃完饭就坐着会使肠胃蠕动减缓,不利于食物的消化,易使脂肪在腹部堆积;久坐还会导致基础代谢下降、能量消耗变慢,催生肥胖。

能力的消耗分休息状态与活动时,休息状态消耗的能量约占总能量的50%~60%,人体需要通过运动来增加能量消耗,维持能量平衡。

另外,人在“深度睡眠”时会分泌人体生长激素,它能够帮助燃烧脂肪,而熬夜会影响其分泌,导致脂肪的燃烧速度减慢,让你悄悄变胖。

为了减少肠胃负担,更为了健康的身材,晚餐应该以清淡为主,多吃蔬菜少吃肉。此外,晚餐吃得晚,身体难消化,肥胖的几率也会随之增加,最佳的晚餐时间为18:00-19:00。

告别肥胖,告别亚健康,从改变习惯做起!

原标题:《这几个不经意的“坏”习惯,会让你悄悄变胖》

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