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公园里常见的这4种锻炼,对老年人健康有害,医生劝告:千万远离
2023-11-19 09:51

李奶奶是个磨炼的喜爱者,天天早晨,她都邑如期显现在社区公园里,和其他老年同伙们一路磨炼身体。

几个礼拜前,她在进行一项看起来非常通俗的磨炼时,倏忽感应腰痛难忍。经由大夫搜检,她得知是因为不适合本身岁数和身体状况的磨炼体式造成的。实际上,一些在公园里常见的磨炼体式或者对老年人的健康有害

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首先,需要注重的是那些需要大幅度哈腰和扭回身体的活动。这类动尴尬脊柱和腰部的压力非常大,轻易造成肌肉拉伤、关节伤害甚至是椎间盘凸起。

老年人的骨骼和关节跟着岁数增进逐渐变得懦弱,是以进行如许的动作风险极高。例如,一些老年人喜欢做“扭捏身体”或“触地探海”等动作,这些看似能够运动筋骨的动作,实则对老年人的腰椎有很大的损害。


其次,需要小心的是高强度或快速的有氧活动,好比慢跑、跳绳等。老年人的心肺功能和耐力遍及下降,高强度的活动会给心脏和肺部带来过大的肩负,甚至或者激发心脏病或呼吸系统的疾病。稀奇是那些有慢性病史,如高血压、心脏病的老年人,更应该避免进行这类活动。

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再者,要提防一些需要长时间连结统一姿势的静态磨炼。长时间连结统一姿势会使某些肌肉群处于持续的重要状况,这不光晦气于血液轮回,还或者导致肌肉酸痛和关节僵硬。例如,站在原地做持续的抬腿活动,看似简洁,但对于关节和肌肉的压力却不小。

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最后,老年人在选择公园里的工具进行磨炼时也应该郑重。一些工具如单杠、双杠等,看似能够磨炼上肢力量,实际上对老年人的肩关节和手腕造成很大压力。稀奇是对于那些骨质疏松、关节炎等疾病的老年人,这些工具磨炼或者会加宿疾情。

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那么,老年人该若何在公园里平安有效地磨炼呢?

首先,选择适合本身身体状况的活动非常主要。例如,散步是一种风险较低且对身体有益的磨炼体式。

其次,进动作态而非静态的伸展活动,可以匡助身体放松,促进血液轮回,但要注重动作幅度不要过大。此外,太极拳等暖和的活动形式也是老年人很好的选择,它们不光能够磨炼身体,还有助于心态的放松。

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在选择磨炼体式时,老年人还应该考虑本身的健康状况。若是有慢性疾病,如心脏病、高血压、糖尿病等,最好在大夫的指导下进行磨炼。

此外,按期进行身体搜检,认识本身的身体状况,也是非常主要的。若是在磨炼过程中感应不适,好比呼吸难题、胸痛、头晕等症状,应立刻住手磨炼并实时就医。

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除了选择合适的磨炼体式外,磨炼的频率和时间也是老年人需要注重的。建议每周进行至少5天的适量活动,每次活动时间连结在30分钟摆布。

对于初起头磨炼的老年人,能够从更短的时间起头,逐渐增加活动量。同时,活动前的热身和活动后的放松也非常主要,这有助于预防活动伤害。

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老年人在公园里磨炼时,还应注重平安。避免在地面湿滑或光线不足的情况中活动,以防摔倒。若是需要,能够使用一些辅助对象,如手杖或护膝来供应支撑和珍爱。

此外,穿戴合适的活动鞋和服装也是非常主要的,它们能够供应充沛的撑持和舒适度,削减活动时的不适感。

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固然公园里有好多种类的磨炼体式,但并不是所有的磨炼都适合老年人。选择合适的磨炼体式,考虑本身的身体状况,遵循准确的磨炼频率和时长,是老年人健康磨炼的要害。经由准确的体式进行磨炼,老年人不光能够提拔身体健康,还能够享受活动带来的情趣和知足感。

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关于老年人的磨炼体式您有什么见解?迎接谈论区一路商议!


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