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熬夜后会变臭?3个真相越早知道越好
2024-06-23 11:25

不知道大家有没有发现,熬夜除了让人精神不振,还总会让我们的身体散发出一些奇怪的味道,如果长期熬夜,这种异味可能连洗澡都难以消除。其实,这种味道就是俗称的“疲劳臭”。    


今天,我们就给大家详细解读为什么熬夜会让身体”变臭”。

01

经常熬夜

为什么会导致“疲劳臭”?


其实,熬夜后的体味并非单一的味道,而是由多种味道组成的。


01

氨味

和汗臭不同,这种气味是由人体内的“氨”所产生的。正常情况下,肝脏每天会将人体内多余的氨气合成为尿素,再排出体外。但如果我们长时间熬夜会导致肝脏代谢功能下降。当肝脏疲累不堪时,往往处理不了多余的氨气,这些氨气就会堆积在体内,最后只能随着汗液排出,形成一股刺鼻的“氨味”这种味道通常集中在皮脂腺密集的部位,例如腋下、前胸、后背和颈部。

02

油脂味

熬夜之后,很多朋友通常都是“满脸油光”,这是因为熬夜会打乱生物钟,导致人体内的应激激素——皮质醇水平升高。而皮质醇的增加会刺激皮脂腺分泌更多的油脂,这些过量的油脂在皮肤表面堆积一整夜,又会与皮肤表面的细菌发生反应,最终形成难闻的异味。

03

口臭味

还有一种熬夜引起的身体异味来自口腔。夜间口腔唾液分泌会减少,清洁细菌的能力会下降。而熬夜往往伴随着吃零食、喝饮料等行为,导致食物残渣在口腔角落堆积,为细菌提供了养分,进而形成口气大家还记得前面提到的氨气吗?氨气不仅会通过汗液排出,还可以通过呼吸道释放,这就让口气更“雪上加霜”了。 

02

熬夜后如何减少“疲劳臭”?


知道了气味的来源,我们可以顺藤摸瓜找到对应的缓解方法。如果大家迫不得已需要熬夜,不妨试试以下4个“除臭小妙招”。 

01

保持水分摄入

在熬夜期间,多喝水有助于稀释口腔中的细菌和食物残渣,从而减少口腔异味的产生。同时,保持充足的水分摄入也有助于促进唾液的分泌,帮助清洁口腔,减少异味。

02

优化饮食结构

在需要熬夜的晚上,应尽量避免摄入难以消化或刺激性强的食物,以减少因消化问题引发的口臭。吃晚餐时,可以优先选择一些富含维生素B群的食物,例如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等,或者多摄取膳食纤维丰富的蔬菜水果,如苹果、胡萝卜、西蓝花等,有助于清洁口腔,改善肠道健康。


03

及时洗澡,更换衣物

熬夜后,想要减少汗液和油脂的残留,最好是洗个热水澡。建议使用温和的香皂或沐浴露,重点清洁腋下、脚部和私密部位。然后可以更换干净的衣服,特别是透气性好的棉质衣物,有助于有效减少异味。

04

放松心情

熬夜可能会增加压力和焦虑,这些负面情绪也容易导致身体异味的增加。因此,要注意保持心情愉快,我们可以采取一些放松的方法,如深呼吸、冥想或听音乐,以放松身心,减少“疲劳臭”的产生。


03

如何打开睡眠开关

   实现快速入睡?


想要让自己远离“疲劳臭”,其实,最好的方法就是少熬夜。但不少朋友经常是明明身体很累却还是睡不着、睡不好,导致被迫熬夜。为了帮助大家睡个好觉,接下来,我们再介绍5个入睡小技巧。


01

营造良好的睡眠环境

除了要重视营造温度适宜、闭光、隔音的睡眠环境,选择合适的床上用品对改善睡眠也至关重要。
瑞典乌普萨拉大学的一项研究显示,相比于重量很轻的被子,稍微带来“厚重感”的被子能让睡眠者的大脑分泌出更多的褪黑素,从而更快入睡在枕头的选择方面,如果你习惯平躺,要避免枕头太高,否则颈椎会后突,脖子周围的韧带、肌腱会处于紧张状态,容易导致入睡困难,建议枕头高度大约与拳头长度相当即可。如果你习惯侧卧,建议选择高度和一侧肩宽等高的枕头,让头部和脖子处于平直状态,有一个简单的判断方式是枕头的高度约为拳头长度的1.5倍。


02

睡前远离电子设备

有研究表明,当睡前看手机超过20分钟后,身体就容易进入兴奋状态,因为屏幕发出的蓝光可能会刺激大脑中的松果体,干扰褪黑素分泌,使入睡变得更难。如果是刺激性较强、让情绪波动较大的音视频内容,影响会更加显著。
如果连续看了2个小时以上的手机,身体内的褪黑素水平会下降约22%,此时就算能入睡,深度睡眠时间也会大幅减少,长期如此可能导致植物神经功能紊乱,让人陷入“慢性疲劳”。因此,建议大家睡前半小时远离手机、电脑,养成良好的睡前习惯。


03

睡前限制刺激性事物的摄入

避免在睡前摄入含咖啡因的饮料或食品,因为咖啡因是一种兴奋剂,会降低睡眠动力,造成入睡困难。有研究表明,咖啡因会延长入睡所需的时间并减少总的睡眠时间。此外,睡前也要避免饮酒,酒后入睡不仅会干扰睡眠质量,还可能导致睡眠呼吸障碍和呼吸暂停。



04

白天适度运动

白天适度运动可以使大脑中的松果体在夜间更顺利地分泌褪黑素,帮助我们更好地入睡。澳大利亚学者发现,相比不运动的人,在白天跑步的人深睡时长提升了18%。
优先推荐大家选择中等强度运动,研究表明,中等强度运动对睡眠的改善效果是最好的,建议每周运动3次,单次持续40分钟以上。需要注意的是,在睡前2-4小时要避免进行中高强度运动,因为这可能会导致大脑处于兴奋状态,阻碍正常入睡。


05

固定睡眠时间

制定规律的作息时间表,固定入睡和起床时间,并尽量在周末和工作日保持一致。规律的作息制度,有助于调整你的生物钟,使入睡变得更加容易。
县疾控中心温馨提示:
健康湖北,万步有约,运动是改善体味的良方

运动可以促进血液循环和新陈代谢,加速身体废物的排出,从而改善体味。此外,运动还可以增强身体免疫力,减少细菌滋生,进一步减少体味问题。因此,我们倡导大家积极参与运动,享受健康的生活方式。

让我们一起行动起来,改变不良的生活习惯,通过运动和生活方式的调整,改善体味问题,享受更加健康、清爽的生活!

来源:华为运动健康

供稿:吴秀珍

编辑:葛佳

审核:李卫东

参考文献:
[1]《为什么熬夜之后,身体这些部位会变得巨臭》虎嗅,2023.07.01
[2]《为什么熬夜之后,身体这些部位会变得滂臭》澎湃网,2023.05.05


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