今年的7月15日正式“入伏”，一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段即将来袭。此时，人们可能会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振，那么怎样才能舒适健康地度过三伏天呢？三伏天应该如何养生呢？近日，记者采访了黑河市中医医院治未病科主任周晶。
“很多人认为，在高温室外工作最容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，才最容易中暑，所以在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。同时，伏天不要贪恋空调房。”周晶说，频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，机体忽热忽冷调节不过来，更容易患上感冒。此外，长期吹电风扇、洗冷水澡，都易引发感冒和各种病症。
周晶强调，夏天人体阳气最盛，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉。尤其三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时如果大量饮用冷饮解暑降温，胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里停留的时间，影响人体对营养的吸收。同时，过于贪恋冰冷食物会引起肠胃不适，还易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。定时喝白开水、茶水等是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，定时补水且水温以温热口感的为宜。
三伏天如何养生？周晶说，三伏天最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振，可致肠胃等疾病。饮食以清淡为主，绿豆汤、酸梅汤等饮品具有清热解暑的作用，适合在三伏天饮用。也可以选择酸味和苦味食物，酸味食物如山楂、菠萝等具有敛汗生津的功效；苦味食物如苦瓜、苦菊等能清心火、利于夏季养心。气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品。在作息方面，要注意规律作息，尽量保持每天固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。午饭后可适当进行午休，有助于恢复体力和精神。要保证每天有足够的睡眠时间，以提高身体的免疫力和抵抗力。在运动方面，要选择恰当的时间，应避免在中午阳光强烈和高温时段进行户外运动，可以选择在清晨或傍晚进行。老年人可以选择太极拳、散步等轻度运动；年轻人可以选择瑜伽、慢跑等运动方式；鼓励儿童进行适当的户外运动，可以选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑等活动。运动量要比平时降低15%～20%左右，避免剧烈运动导致中暑或运动损伤。户外运动时要做好防晒措施，并随身携带水壶及时补充水分。
“冬病夏治”是我国中医特色疗法，养生人士们对此十分推崇。但是，人人都适合通过三伏贴来治冬病吗？周晶就此解释，三伏贴是中医传统的理疗方法，在夏季三伏天，充分利用夏季气温高、阳气盛、人体经络气血旺盛的有利时机，使用药物贴敷特定穴位，激发人体自身的阳气，温通经络，以达到治疗疾病、养生保健的作用。主要是用于治疗一些虚寒性疾病，如风寒湿、肺系疾病、脾胃疾病等。
周晶介绍，三伏贴的使用时间一般为三伏天内，晴天上午贴敷效果更佳。成人贴敷时间一般为4小时，儿童为2小时。在使用过程中，如果出现皮肤微红或轻度瘙痒症状属正常现象；但如有灼热感或疼痛感，应立即停止使用。寒湿重如有水泡及时到医院处理。她特别强调，每个人体质不同、病征不同，贴敷的药物、穴位也有所不同。因此，患者需要由正规中医师进行辩证后，在医务人员的指导下进行贴敷，不建议在网上购买药物自行贴敷。此外，孕妇、皮肤敏感者、高热患者等特殊人群，应谨慎选择。除了三伏贴，日常也可以用艾灸、泡脚等方式来补阳保健。
2024年三伏天时间表
初伏2024年7月15日-2024年7月24日，共10天；
中伏2024年7月25日-2024年8月13日，共20天；
末伏2024年8月14日-2024年8月23日，共10天。