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【健康科普】科普文章:大暑养生,谨防“情绪中暑”——守护心灵的清凉之道
2024-07-24 10:22

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在炎炎夏日,尤其是大暑时节,高温不仅考验着我们的身体耐受力,更悄然影响着我们的情绪状态。中医理论认为,夏季与心相应,而大暑作为一年中最炎热的时期,高温容易导致人体心火旺盛,进而影响到情绪的稳定,出现烦躁易怒、食欲不振、反应迟钝、无精打采等“情绪中暑”的症状。这些症状不仅影响我们的日常工作和生活,还可能对健康造成潜在的威胁。因此,预防“情绪中暑”显得尤为重要。中医建议从清热解暑、清心养心、健脾除湿等方面入手,配合合理的运动和饮食调养,可以帮助我们安然度过酷暑。
1、清热解暑,驱散夏日燥热
高温天气下,人体容易出现内热现象,表现为口渴、多汗、心烦等症状。中医推荐饮用菊花茶、薄荷茶等具有清热功效的饮品,它们不仅能降温解暑,还能舒缓紧张情绪。此外,绿豆汤、西瓜汁、乌梅汤也是夏季清热解暑的佳品。
2、清心养心,寻觅内心宁静
高温会影响人体的内分泌系统,导致情绪波动。中医认为心主神明,心安则神定。在大暑时节,通过清心养心的方法来维持情绪的稳定至关重要。中医建议,可以通过静坐冥想、练习太极或气功等方式来调整呼吸,平静心情。可以食用具有清心安神的作用的莲子心、百合等中药材,可以有效帮助改善睡眠质量,减少因炎热引起的烦躁不安。
3、健脾除湿,抵御湿邪侵袭
大暑时节,湿气较重,容易影响脾胃功能,导致食欲不振、疲乏无力等症状。中医认为,脾主运化,脾喜燥恶湿,湿气过重会阻碍脾胃的运化功能。因此,健脾除湿是提振食欲的关键。常用的健脾除湿药材有薏苡仁、芡实、山药等。大暑时节,推荐食用山药薏米芡实粥。
4、适度运动,唤醒生命律动
虽然大暑时节天气炎热,但适当的运动仍然必要。中医讲究“动则生阳”,适当的运动可以促进气血流通,有助于舒缓压力和调节情绪。大暑时节应避免在烈日下进行剧烈运动,可以选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行散步、慢跑等轻度运动,既可强身健体,又能舒缓情绪,提高身体对高温环境的适应能力。此外,运动后注意及时补充水分。
5、饮食调养,平衡身心能量
饮食方面,应遵循“清淡为主,营养均衡”的原则。多吃新鲜蔬菜水果,如黄瓜、西红柿、苦瓜等,它们富含维生素和矿物质,能有效补充因出汗过多而流失的营养成分。同时,可以适当摄入一些具有滋阴润燥、益气生津功效的药膳,如银耳莲子羹、百合绿豆汤等,以滋补身心,维持身体的平衡状态。
6、规律作息,稳定情绪基石
良好的作息习惯对于预防“情绪中暑”同样重要。保证充足的睡眠时间,避免熬夜和过度劳累,有助于维持身体和心理的平衡。此外,保持心情愉悦,避免过度焦虑和压力,也是预防情绪波动的重要措施。
总之,大暑时节,通过上述中医药的智慧和生活方式的调整,我们可以有效地预防“情绪中暑”,让身心在炎热的夏天也能保持清爽和平静。让我们以更加健康的心态,迎接每一个炽热的日子,拥抱生命的每一刻清凉与美好。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家:新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 贾梦丽

审稿专家:河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰



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