今天想和大家讨论一个词——“衰老”。其实这个词我们可以拆开来理解的，尤其人到了中年之后，不能被“衰老”所吓到。因为很多时候，衰不一定是老，而老也不一定就是衰。

在现实生活中，有些年轻人根本不在意生活细节，也不讲究养生，他们更喜欢的是熬夜、抽烟、酗酒，而且不喜欢有规律的运动，久而久之，不到三十岁就有了早衰的情况。

而有些老年人，他们虽然年龄有些老了，但是他们一直有着良好的免疫系统，血管有弹性、血液流通正常，心肺功能也很好，所以，我们说这类人就是老而不衰。

当然“老而不衰”并不是人人都能做到的，因为这种状态不仅与个体强大的长寿基因有关，还有个人良心的心态，所处的生活环境等多个方面息息相关。年龄、基因是根本无法改变的，想要改变环境也需要很多付出与艰辛，甚至付出了也不一定能成功。但是对于个人的生活习惯、心态还有个人饮食等方面，人们是可以靠自己改变的。

所以，在此提醒老年朋友，想要想要达到“老而不衰”的状态，想要提升晚年生活的质量，日常生活中就要做到以下6件事：

首先是调节脾胃功能

大家都知道脾主运化，胃主纳食，它们共同完成消化食物的过程。所以，一日三餐的吃饭问题与脾胃有着密切的关系，人进入中老年之后，身体机能会慢慢下降，脾胃功能也随之变弱，中医理论也认为“衰老先衰脾胃”。所以，这时候就要靠自己强健脾胃。

具体可以这么做：

吃饭的时候不要随自己的口感吃，不管饭菜有多对胃口，建议每一餐的总量做到吃七、八分饱。因为吃得过多，容易加重脾胃负担，而七、八分饱已经可以补充人体营养，而且不会让脾胃负担加重。

同时要保证清淡饮食为主，营养摄入要均衡，中老年人更不要偏食。每餐的饮食都要做到低糖、低盐、低油，而且碳水化合物的摄入也要控制。

主食以谷类为主，注意粗细粮要合理搭配，可以把部分精神主食用粗杂粮替换掉。荤素四六分配，但肉类不能不吃，只是少吃肥肉，多吃鱼、虾肉、鸡胸肉、无皮鸡腿肉，还有牛肉和瘦猪肉。一日三餐都要有蔬菜，特别是绿叶蔬菜，每餐都要吃。

第二可适度做有氧运动

对于老年人来说，适度做有氧运动有助于身体机能恢复，可以提高自身的活动能力，还可以改善肌肉力量，增强心肺功能。

那么，什么是有氧运动呢？其实有氧运动主要是躯干、四肢等大肌肉群参与为主的一项运动，比如游泳、慢跑、快走、游泳等。不过中老年人运动时不要凭一时冲动，要选择自己感兴趣的运动方式，这样才能长期坚持下去。刚开始运动时，可以只运动10分钟，慢慢增加5-10分钟，要循序渐进，慢慢增加到每天运动40分钟左右就可以了。

对于65岁以上的老年人来说，最好的有氧运动就是走路。当然走路时也要注意质量，比如一天最好能走3000米，坚持30分钟左右，也就是10分钟大约走1000步，每周运动5天。但是，不能让自己太过劳累，微微出汗就可以了。

对于老年人来说，运动不能少，但也不能过量运动，如果运动时有任何不适，应该立刻停止。

第三勤用大脑

人的大脑是越用越灵，当你经常用大脑思考问题，碰到事情会用脑子想清楚问题出在哪里，这样会让大脑健康成长。因为大脑在面临新事物的挑战时，会保持健康状态。

有相关研究表明，一个人拥有新的爱好，或者有一定的探索兴趣，这样的人不论是身体上，还是精神上都要比他们的年龄年轻。

所以，到了中老年之后，可以偶尔改变一下自己的日常生活，可以尝试新的技能与爱好，还可以多参加一些社区活动，都能让的大脑参与其中，得到锻炼。

第四经常晒一晒太阳

对于老年人来说，维生素D是一种很重要的营养元素，它可促进钙质的吸收，维持骨骼健康。而多晒太阳有什么作用呢？足够的阳光可帮助身体合成更多的维生素D，从而促进身体对钙质的吸收。

同时，晒太阳能够让人心情更开朗，因为阳光能够增加身体中的内啡肽，这是一种可让人感觉良好的化学物质。

不过，晒太阳时也要注意不是晒得越久越好，也不是太阳光最大的时候晒最好，而是要适度。现在正值夏天，正中午的时候就不要去晒太阳，可利用早晨与傍晚的时间，晒太阳20分钟。同时，出门晒太阳时要涂些防晒霜，戴个墨镜。此外晒太阳时要多晒后背。

当然，如果有其他问题导致不能晒太阳，可以在医生建议下合理服用维生素D补充剂。

第五不要熬夜

现代人很多都有熬夜的习惯，有的人是因为工作需要，有的人纯粹是因为娱乐。但这是一种不良的生活习惯。尤其对于老年人来说，熬夜更是要拒绝的。

因为人到中年之后，身体素质降低，各个器官功能有所降低，经常熬夜，睡眠时间不足，容易导致免疫力下降，引发一些健康问题。

所以，老年人应该要合理安排好自己的睡眠时间，做到早睡早起。每天保持6-8个小时的睡眠时间，夏天还可以午睡20-30分钟。睡眠时间充足，人的精神就好，有助于实现“老而不衰”。

第六要定期检测血压、血糖

老年人容易出现三高问题，所以平时要养成定期检测血压、血糖的习惯，并且进行记录，如发现异常应该及时咨询医生。

测血压之前应当让自己休息5分钟，在情绪激动、劳累过后会影响血压值，每次最好测量2遍，中间要间隔1分钟，然后取平均值进行记录。

如果本身没有糖尿病的中老年人，可以每2个月监测一次血糖，空腹和餐后2小时的都要测一下。这样可以及时发现问题，尽早看医生。

    以上就是本篇文章【老年人要如何实现“老而不衰”？建议日常做到6件事，帮助很大】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://sicmodule.glev.cn/news/7733.html 
     资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      首页      网站地图      返回首页 歌乐夫资讯移动站 http://sicmodule.glev.cn/mobile/ , 查看更多