在现实生活中，我们的身边有胖子也有瘦子，但是我们经常会听到体重大概只有80斤的瘦子，在说自己要减肥。有时候我们听着这样的话，会感到非常的苦恼和迷惑，明明都那么瘦了，为什么还要减肥呢？其实他们减的不是我们像胖子那样的肥肉，而是他们要塑形。
虽然有些瘦子他们的体重非常的轻，但是他们的身材往往看起来是非常的肥胖的。所以很多瘦子在喊着自己要减肥的时候，其实他们的实质是要减脂塑形，要把自己的身材弄到跟自己的体重相似的形态。而今天小编就为大家介绍一个关于减脂塑形的健身计划。
第一，慢跑动起来。
健身计划的开始，我们先进行的是慢跑运动。我们可以每天早上穿着舒适的运动服，穿着合适的运动鞋，找到一个适合的场地，开始进行慢跑运动。这个慢跑运动大概需要30分钟，在这30分钟内，我们要尽量的迈开自己的脚步，慢慢的跑着。
需要特别注意的是，在我们跑步的过程，我们的呼吸速率要与跑步的快慢一致，并且要尽量的调整好自己的呼吸速率，不要让自己感觉到太累。而且我们要用鼻子呼吸，千万不要用口呼吸。
第二，瑜伽进行时。
在我们进行慢跑过后，我们可以先休息10到15分钟，然后我们可以寻找一张瑜伽垫，进行瑜伽之旅。而我们相关的瑜伽动作，我们可以在网上进行搜索视频来学习。而搜索的过程中，我们要特别注意的是，我们搜索的瑜伽动作一定要是可以减脂塑形的。
我们不需要减肥，只需要把自己的形体给塑造的更漂亮，所以在找这些瑜伽动作的时候，我们不用太刻意去找那些减肥的动作，我们只需要找减脂塑形的动作就可以了。这个瑜伽之旅不用太长，大概10到15分钟就可以了。
第三，hit运动燥起来。
我们进行了瑜伽运动之后，身心都得到了舒展，所以这个时候我们可以进行hit运动。这个hit运动的大部分都是一些跳动的运动以及一些可以帮我们塑形的健身运动。并且这个hit运动是需要很大的能量的，所以我们做这个运动的时候要注意适时的补充运动能量，而且要注意适当的休息。
第四，按摩。
在进行了一系列巨大运动之后，我们的肌肉都会非常的酸痛，这个时候我们就要在网上学习一种按摩方法，让自己的肌肉得到纾解。并且在进行了高强度的运动之后，给我们的肌肉进行一种塑形按摩，能够让自己的肌肉更好的减脂塑形。所以这个按摩是计划中必不可少的，大家千万不要忽略掉它哦。
以上就是小编今天为大家提供的减脂塑形的训练计划。希望小编制定的计划能够帮助塑造出一个更好的身材，让大家能够在日常生活中散发出自己的自信，不用再因为身材的问题而感到烦恼。
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