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基础科普| 健身房最好的团课莱美健身系列 附全套课表下载
2024-11-05 21:24

  这里有一份 《莱美课程新人使用白皮书莱美课程新人使用白皮书》 欢迎您和您的小伙伴收藏使用 对“症”健身

基础科普| 健身房最好的团课莱美健身系列 附全套课表下载

  BODYPUMP / 减少骨质疏松、告别扁平臀

  风靡全球的BODYPUMP杠铃操在每堂课上要完成800多次的重复动作,可以说是燃烧卡路里的最佳耐力训练。经莱美研究表明,27周的BODYPUMP训练会促进骨密度的提高,让我们的骨骼强壮健康,这可以减少患骨质疏松的风险。同时经常出现在这个课程中的深蹲动作可以有助于你练出蜜桃臀。

  BODYCOMBAT / 燃脂“拳”力以赴 步入

  BODYCOMBAT 的课程,你会通过拳击、踢腿动作进行锻炼,全程可以燃烧高达740卡路里的热量。此项课程受武术动作启发,是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。莱美教练会激发你持续挑战,每次训练都竭尽全力。在锻炼中,你会释放自我、心情舒畅,感觉像冠军一样。

  BODYJAM / 提升记忆力、社交达人

  莱美热舞 BODYJAM 既是身体上的,也是精神上的挑战。它结合了独特运动的处理、协调和执行,并需要大量真正的专注。舞蹈这项运动本身还可以增加大脑海马区——大脑区域负责长期和短期记忆以及空间导航——的细胞数量。随着年龄的增长,这也是大脑最容易衰退的区域。在莱美热舞 BODYJAM 的课堂上,你会真正释放自己,成为社交明星!

  SH'BAM / 缓解压力、减少抑郁可能性

  同BODYJAM一样,SH'BAM也是莱美课程中的一项充满人气的舞蹈课程,我们更喜欢称呼它为舞蹈派对!更为简单的动作让你整堂课都情不自禁充满笑容,忘却一天的烦恼!

  BODYBALANCE / 免于运动受伤

  “ Calm and Centered,Long and Strong ”为核心的莱美 BODYBALANCE 是一门新型瑜伽课程,适合于每一个想要提升生命质量的训练者。在 BODYBALANCE 的课程中,你可以体验到瑜伽、太极、普拉提等动作,可以确保您的脊柱和肌肉适度舒展,这也是从每个姿势中得到最大收益并降低受伤风险的关键。

  CXWORX / “A4腰”指日可待

  该研究是由经我们研究团队发现,CXWORX项目可有效提升生理、心理和情绪健康。CXWORX是一项针对核心的训练,每周参加两次CXWORX课程可以让你有效训练核心肌肉群,变得更强壮,A4腰指日可待!

  BODYATTACK / 告别身体乏力

  只要18次锻炼,你就能改变身体状况!BODYATTACK是一项全身训练,将竞技动作,如跑步 (running),弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping),与力量训练——如俯卧撑和深蹲,结合在一起。 经研究确认,每周上三次BODYATTACK之后,人的身体素质和运动能力会发生明显提高。身体脂肪得到了燃烧,心脏功能得到增强,同时增加了肌肉,并加快了速度。你会发现,上班工作不再乏力!同时如果你还在进行其他运动项目,BODYATTACK课程可以帮助你提高运动表现!

  BODYSTEP / 紧实臀部和腿部

  BODYSTEP课程的核心是上下踏板,基本步法就像上下楼梯。这是一项全身有氧运动,课程中的跳跃冲击及深蹲等动作,可以令你身心振奋,并切实有效地紧实臀部和腿部曲线。

  RPM / 降低胆固醇

  RPM是莱美的经典单车课程,在动感的音乐和骑行中你会不断感受到飙汗的快乐。莱美的研究团队曾让8位成人(超重、锻炼不积极但健康)每周参与3次RPM课程,共计8周。结果显示参与者的心脏健康得到了提升,体脂和总胆固醇值都得到了有效降低。(总胆固醇高是导致冠心病发病的主要原因)

  SPRINT / 降低三高可能性

  LES MILLS SPRINT是一项30分钟的高强度间歇性骑行课程(HIIT),它对于降低体脂肪量、血压、总胆固醇和甘油三酯很有效,同时可以提高心肺适能、增加瘦体重、提升糖耐量和力量。 HIIT课程的好处在于,如果您将一次30分钟的中等强度锻炼替换为每周2次共6周的HIIT课程,这将极大地提高健康水平和力量。

  THE TRIP / 开启健身之门

  研究表明,沉浸式骑行课程THE TRIP会让你忘记课程本身的强度,不自觉地快乐的完成健身这件事。这是一门很酷的课程,你甚至可以一边健身一边探索未来世界!

  GRIT 系列 / 减少心血管疾病、提升运动表现 LES MILLS GRIT系列有三种选择:Cardio、Strength、Plyo。可以提升体能,减少心血管疾病的风险,它是一门30分钟的高强度间歇性训练(HIIT),在最大化运动能力的同时将训练时间最小化。

  LES MILLS BARRE / 练出“天鹅颈”

  LES MILLS BARRE是莱美最新发布的芭蕾塑形课程,优美,灵动却充满力量。它打破了传统,将流行与专业相结合,融合了芭蕾舞,普拉提和瑜伽,以核心、塑身、力量等多种类型相结合,搭配现代音乐,带给健身爱好者塑型和修心的体验效果。没有传统的芭蕾杆作为辅助,参与者的重点就会放在支撑身体稳定性和力量的肌肉上。

  LES MILLS TALK

  在评论里和我们分享下 你第一次上莱美课的体验吧

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