古代的“五谷”一词，一般是指的是：粟、豆 、麻、麦、稻;同时五谷亦可为泛词，泛指农作物或农产品。五谷杂粮具有很好的养生功效,但是很多朋友都不知道五谷杂粮养生配方是什么,更甚得是不知道五谷杂粮有哪些，那么，五谷杂粮都有哪些呢?下面为大家带来详细的介绍!

　　五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。那么，杂粮粥的做法有哪些呢?

　　做法一、

　　【食品用料】：民间早就流传有一种五豆粥，长期食用可以养颜长寿，而且还可以促进肠蠕动改善排便，其原料配方有两种版本：其一：红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆。其二：红豆，绿豆，黄豆，黑豆，紫米。

　　【具体步骤】：

　　1、将红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，莲子，糙米，薏米仁这些不容易熟的原料用清水浸泡一夜;

　　2、将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电压力锅内，用40分钟熬制;

　　3、如果使用其他锅具，可根据情况自由调节时间，以煮烂煮粘为准;

　　4、可以根据自己的喜好调整原料的种类和配比。

　　5、将五朵梅米伴侣和大米放在一起煮，以米饭煮熟为准。

　　做法二、

　　【材料】：黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合等。

　　【作用】：此粥促进儿童生长发育，增强身体抵抗力，对视力也有一定保护作用。含有人体发育所需的各种维生素、氨基酸及微量元素，使儿童得到全方位的营养保健，且色泽悦目，口感芳香。

　　做法三、

　　【材料】：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等。

　　【作用】：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。据《本草纲目》记载：绿豆“厚肠胃，除吐逆，治痘毒，利肿胀”;薏仁“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。据《纲目拾遗》记载：百合“清痰火，补虚损”。

　　木瓜，被喻为“百益果王”，平肝舒筋，和胃化湿，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳，可用于通乳及治疗淋巴性白血病，补充营养，提高抗病能力，抗痉挛。《海药本草》记载：木瓜“敛肺和胃，理脾伐肝，化食止渴。”

　　做法四、

　　【材料】：黑芝麻、桑葚、大米、山楂、玉米、黑豆等。

　　【作用】：此粥补肺益气，通血脉，滋阴养血。对降低胆固醇、加固血管、延缓衰老有重要疗效。

　　据《中国药典》记载：黑芝麻“补肝肾，益精血，润肠燥”。

　　据《本草拾遗》记载：桑葚“利五脏关节，通血气”。

　　据《本草再新》记载：山楂“治脾虚湿热，消食磨积，利大小便”。

　　据《医林纂要》记载：玉米“益肺宁心”。

　　【材料】：淮山、红枣、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等。

　　据《本草纲目》记载：淮山“益肾气，强筋骨，健脾胃”;红枣“补中益气、养血生津”;薏仁“健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年”。

　　据《纲目拾遗》记载：百合“清痰火，补虚损”。

　　做法五、

　　【材料】：五朵梅豆赋小包，五朵梅谷经小包。

　　【作用】：此粥能可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。据《纲目拾遗》记载：百合“清痰火，补虚损”。

　　据《中国药典》记载：黑芝麻“补肝肾，益精血，润肠燥”。

　　据《医林纂要》记载：玉米“益肺宁心”。

　　小米

　　小米能益肾和胃、除热补虚、开肠胃;小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收;色氨酸会促使分泌五经色氨酸促睡血清素，是很好的安眠食品。

　　大麦

　　大麦中含有多种营养成分，如蛋白质、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁等。大麦胚芽中大量的维生素B1与消化酶，对幼儿、老人、维生素B1缺乏症者均有很好的功效，还能提神醒脑、消除脑部疲劳。大麦中大量的膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，达到通便作用，并可降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化、心脏病等疾病。

　　黑米

　　是糯米中的珍贵品种，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品。

　　绿豆

　　绿豆的药理作用为降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、抗肿瘤、增强食欲、保肝护肾。绿豆蛋白质的含量几乎是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐都比粳米多。

　　红豆

　　气味甘、酸、平、无毒，有化湿补脾之功效，对脾胃虚弱的人比较适合，在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿及消暑、解热毒、健胃等多种用途。

　　对豆类容易产生过敏者

　　不要食用豆类，以免产生如嘴唇肿胀、腹泻、发疹等过敏症状。

　　蚕豆症患者

　　如果体内缺乏红血球6-磷酸葡萄糖脱氢梅，因而对于蚕豆或其制品，会产生如溶血性贫血、疲倦、恶心，甚至是休克、昏迷等症状因而称为“蚕豆症”，要避免食用蚕豆。

　　肝硬化患者

　　豆类富含蛋白质，肝硬化患者若摄取过多蛋白质食物，会使得血氨过高，且肝脏也无法转成尿素，会出现肝昏迷等中毒现象，所以应控制豆类的摄取量。　　胃及十二指肠溃疡消化系统不好的人

　　少吃含粗糙纤维的五谷杂粮，因停留在肠胃的时间过长，会刺激胃液分泌而引起的疼痛，且易造成腹胀现象。

　　孕妇

　　薏仁中的薏苡仁油有收缩子宫的作用，孕妇不宜大量食用。五谷杂粮健康食用新准则

　　五谷杂粮混合搭配

　　品种多样的五谷杂粮，因每种的营养成分不完全，所以最好不要只单独摄取一种，如果搭配着食用，就更能做到取长补短的效果。例如豆类欠缺甲硫氨酸，五谷类欠缺离氨酸，只要将五谷类配合豆类一起吃，如黄豆糙米饭，便可使半完全蛋白质，能互补氨基酸，变成完全蛋白质。如果将豆粉、玉米粉和面粉各1/3，混合后制成食品食用。那么这样所产生的营养价值，就比单一种类的面粉提高很多喔。食用五谷杂粮的3大注意事项

　　1、不要食用过量

　　如坚果类食用过量，会有腹胀的状况发生;糯米类则会消化不良，豆类一次食用过量，可能会引起急性消化不良的症状。

　　2、有些豆类不宜生吃

　　如黄豆、扁豆，因含有胰蛋白抑制素，会影响蛋白质消化吸收，而皂素、植物血球凝集素等，则会使人出现呕吐、腹痛、腹泻的症状，应煮熟后再食用。

　　3、煮豆类时不要放盐

　　若煮时放盐，会使其内的水溶性维生素B1、B2等遭到破坏。

　　“五谷”之说出现于春秋、战国时期，《论语·微子》：“四体不勤，五谷不分”。但解释却有不同，一说是黍、稷、麦、菽、稻;一说是黍、稷、麦、菽、麻。这二种说法的主要区别在于稻麻的有无，之所以出现分歧，是因为当时的作物并不止于五种，“百谷”、“六谷”和“九谷”说的存在就是一个明证，而各地的作物种类又存在差异所致。“五谷”说之所以盛行，显然是受到五行思想的影响所致。因此，笼统地说来，五谷指的就是几种主要的粮食作物。

　　一、《皇帝内经》中认为五谷即“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”，而在《孟子腾文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在佛教祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”，再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。

　　二、现在通常说的五谷，五谷杂粮有哪些是指稻谷、麦子、高梁、大豆、玉米，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷也泛指粮食作物。

　　三、那么常吃五谷杂粮都有哪些好处呢?

　　五谷杂粮的营养我们天天都是白面、米饭、山珍、海味、大肉、大鱼的，也该清理一下自己的肠胃了!吃些粗粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。

　　四、五谷杂粮的营养比如：

　　五谷杂粮是抵御疾病、保证人体健康和营养的最好的主食，其他的一切水果、蔬菜和肉类以及各类精食都只能起到补充的作用。五谷杂粮各有特性，一起来了解五谷杂粮，明晰其各自的功效，并掌握其各自的食用方式。

　　1：高粱是健脾止泻的健康食品;

　　2：玉米是有名的抗癌防衰的食品;

　　3：花生是延年益寿的长生果;

　　4：黑芝麻是补血明目的健康食品;

　　5：芝麻是抗衰防老的食品;

　　6：黑豆是滋补肾阴的最佳食品;

　　7：红豆是消肿补血的好食品;

　　8：绿豆是夏日最佳消暑食品，绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用;

　　9：马铃薯是治疗消化不良的最佳特效食品;

　　10：芋头是胃弱者的最佳保健食品;

　　11：小米富含色氨酸、胡萝卜素，健胃又滋补;

　　12：米糠皮是最便宜的防癌食品;

　　13：燕麦富含蛋白质，最佳的降血脂食物;

　　14：高粱富含脂肪酸和铁;

　　15：薯类含胡萝卜素和维生素C。

　　16：黑米是四季进补佳品;

　　17：谷芽是开胃助消化的好食品;

　　18：小麦是最好的保健抗癌食品;

　　19：大麦是调整肠胃功能的健康食品;

　　20：山药是大家公认的滋补佳品;

　　21：南瓜是预防结肠癌的最佳食品;

　　22：薏米是抗癌保健之补品;

　　23：莲子是消除心悸、治疗失眠的最佳食品;

　　24：栗子是延年益寿抗衰老的补品;

　　25：大枣是抗癌强身的保健食品;

　　26：菱角是去热解毒的抗癌食品。

　　五、常吃五谷杂粮可延年益寿：

　　作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250至400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生。对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自的最佳吃法，从而把其中的营养效用发挥得淋漓尽致。

　　1、家庭杂粮粥：

　　玉米面粥：将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊。边倒边搅拌，待粥开后再多煮一会儿就成了。粥中可加入一些枣泥，宝宝更爱吃。

　　腊八粥：腊八粥是传统的粥，它的用料因地区与口味的不同而略有差异。目前的做法多添加珍珠米、薏仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品。

　　另可自制黑米花色粥、二米粥(把小米和大米放在一起煮粥)、小米绿豆粥、小米红糖粥、小米山药粥、红薯粥、南瓜粥等。

　　2、杂粮小点心：

　　小米粉窝头：将小米粉100克、大豆粉100克混合，加入一个鸡蛋或20克奶粉，和水搅拌均匀，做成窝头，蒸锅蒸20分钟即成。

　　玉米糕：将面粉150克加上玉米粉250克混合，做成糕样，中间夹上枣泥或红豆沙，上蒸锅蒸20分钟即可。

　　此外，还可自制玉米饼，爆米花，荞麦饼，荞麦面馒头，小米煎饼，黑米甜羹，黑米粉团子等

　　六、多吃五谷杂粮的5大好处

　　1:帮您清除体内毒素

　　镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。

　　2:预防癌症的侵袭

　　豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B群等，具有抗癌的作用，常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素;丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。

　　3:让您更漂亮

　　五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2，能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢、使头发容易生成，预防掉发和秃头等。

　　4:让您更健康

　　五谷杂粮是人类的主食，不仅能提供您一整天的活力，而且其中所蕴含的在丰富营养则有预防改善疾病的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。

　　5:让您更苗条

　　有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分;维生素B群则可能帮助热量燃烧。而五谷杂粮皆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，有益于瘦身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。

　　误区一、吃粗粮搭配素菜

　　如果想保证营养，粗粮最好的搭档不是素菜，而是肉类和蛋类。粗粮中的植酸和单宁可能会妨碍铁和锌等微量元素的吸收。而搭配肉类一起食用，就能很好地弥补这个不足，因为肉类食品，尤其红肉是铁、锌等矿物元素的重要载体。此外，粗粮搭配肉、蛋类，可以保证摄入足量人体所需的蛋白质。

　　误区二、吃粗粮的品种过于单一

　　粗粮不止包括小米、玉米和红薯，还有很多，如黄豆、燕麦、小米、紫米等。不要长期只吃一种或几种粗粮而不变换，这样会影响营养均衡。健康吃粗粮最好尽可能将多种食材混合烹调，可以按照自己的喜欢按一定比例混合食用，比如研磨成五谷豆浆，或者做成杂粮米饭等。把不同种类的粗粮融入三餐，能让你吃的更健康。

　　误区三、顿顿饭只吃粗粮

　　所谓“过犹不及”，粗粮再好也不能顿顿吃粗粮。过食粗粮会加重胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。我国营养学会推荐，粗粮在我们每天的饮食中最好占到20%—30%。不过，目前我国过食粗粮的人毕竟少数，反而是很多人粗粮摄入不足，所以可以放心地多吃一些。

　　误区四、为口感好加入糖和油

　　粗粮一般质地粗糙，有的甚至难以下咽。为了口感，很多人会在烹调时加不少糖、油和淀粉等。餐馆和超市也会用油煎，或用食用碱、泡打粉制造出多孔效果，用精白面粉和淀粉来加强细腻感，用糖来改善口味，以使粗粮吃起来更加好吃。但是，这样的做法会让粗粮的营养价值大打折扣。粗粮最健康的做法是蒸，用豆浆机把粗粮打成米糊也不错，当早餐和夜宵吃特别合适。还可以把粗粮当菜吃，比如夏天炖排骨时放点绿豆，冬天炖骨头汤时放点大麦。

　　误区五、不分人群、体质吃粗粮

　　基本上人人都适合多吃粗粮，但老人和儿童还是要稍加注意。因为粗粮不易消化，吃多了会腹胀，而老人和儿童的胃肠功能较弱，不宜多食。最好将粗粮做细，熬粥是最方便的粗粮细做形式。此外，还要结合自身的体质选择粗粮。比如，胃肠不好的人可以多吃小米、大黄米和糙米，比较容易消化;血糖高、血脂高或肥胖的人，适合吃燕麦和豆类;贫血的人适合吃小米和黑米，有利于补铁。

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