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戒酒有什么好处?戒酒1天、1周、1个月、1年后身体会发生哪些变化
2024-11-16 22:41

  版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

戒酒有什么好处?戒酒1天、1周、1个月、1年后身体会发生哪些变化

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  本文编辑字数4331,预计阅读时间,10分钟。

  喝酒已经上瘾的人,认真看完这篇文章,可能让你重获新生,如果你没有耐心看文章,你会浪费一个极佳的机会。

  酒,我们赋予了它太多的意义。

  有人说:男生不喝酒,活得像条狗。

  我们有很多这样的错觉,貌似很多爱喝酒的人,都事业有成。

  好像很多事情,不喝点酒,就办不成。

  当然,很多人是每天自己都想喝一点,三天不喝点酒,浑身难受。

  每天下班后,最大的选择困难就是:去哪里喝?找谁喝?

  

  大多数人了解酒精的成瘾性,也知道过度饮酒,会导致许多身心健康问题。

  但是,就是戒不掉酒,主要原因有3个:

  1、觉得戒酒之后,活着没什么意思。

  2、不知道,戒酒会带来什么好处。

  3、无法忍受,戒酒后的戒断反应。

  戒酒后,会给你带来什么好处

  有酒瘾的人会觉得,男人不喝酒,活得不如一条狗

  但是,成功戒酒的人才知道:戒酒后,可以重获新生

  戒酒1个月,就可以看到明显的变化,心理、代谢、精力、大脑修复等等。

  对于一个每天都要喝点酒的人来说,戒酒一个月,可能有下面的好处。

  →睡眠质量,大大改善

  你应该已经注意到,晚上喝酒后,虽然可以快速入睡,但是睡眠质量差。

  容易浅眠多梦,可能多次醒来,虽然睡了很久,第二天还是没睡醒的感觉。

  

  酒精会扰乱你的睡眠模式,在夜间经历多个快速眼动睡眠周期,对你的身心恢复和休息很重要。

  然而,酒精会让你跳过快速眼动周期,快速入睡,但是,会减少好几个睡眠周期,减少深度睡眠时间

  这会导致你第二天感到精疲力竭,并且难以集中精力完成任务。

  

  如果你戒酒1个月,你可能会注意到不再像一样频繁从梦中惊醒,而且醒来时感觉休息得很好

  →变瘦,肚子变小,食欲更低

  酒精的热量也不低,一克酒精7大卡,1升啤酒的能量为400大卡左右,你喝两瓶啤酒就相当于吃了一斤土豆。

  现在有些微醺的酒里,还会添加糖,更增加了热量,如奶油利口酒。

  最主要的是,通过酒精摄入的热量都是 “空卡路里”,没有任何营养价值。

  此外,酒精还会抑制脂肪氧化、增加脂肪合成,有利于脂肪在体内囤积,特别是脂肪在肝脏的囤积,诱发酒精性脂肪肝

  

  爱喝酒的人,肚子是最难瘦下来的,想瘦肚子,先戒酒。

  有研究发现,酒精与腹部肥胖的关系很大,也就是说,饮酒的人,脂肪会优先囤积在腹部,这大概也是“啤酒肚”的由来吧。

  →身体脱水减少,神经和肌肉更健康

  尽管酒精是液体,但是它并不能给你补充水分,反而,当你喝酒时,你失去的液体,大约是你实际喝进去的液体的4倍

  不少人喝酒后会头痛,这可能是脱水导致的,自身的水分流失,还会从大脑中摄取水分。

  随着水分的流失,钾水平也会降低,这会影响神经和肌肉功能,同时也会引起头痛,疲劳和恶心

  

  有些人发现,低碳饮食后酒量下降,也和身体脱水有关系,本身水分就不多了,喝酒还会脱水,就会导致你酒量下降,喝醉了更不舒服。

  也有人发现,喝酒的时候,吃点主食,可以帮助你锁住水分,让你没有那么难受。

  因此,戒酒可以帮助你保持充足的水分,这反过来又对你的大脑有益,你的情绪和注意力会更稳定,头痛的频率可能会降低

  →不再焦虑,心理更健康

  很多人,因为生活压力大,有很多烦恼,每天晚上都喝一点酒。

  但这种方式,只是麻醉自己,只是解决一时的问题。

  你有没有发现,酗酒后醒来,感受到特别焦虑?

  这是因为,酒精会导致释放过多的血清素,然后又在第二天陡然下降,产生焦虑感

  长期而言,经常大量饮酒被认为是导致焦虑症的一个因素

  

  如果你有心理问题,经常焦虑、甚至抑郁,每天喝酒后,反而加重你的问题。

  试着戒酒一个月,并用更健康的活动代替它,如户外运动,爬山,听音乐等。

  →皮肤看起来更年轻,减缓衰老

  皮肤问题,不仅仅是由于自然衰老过程;可能是外界因素引发的,比如过量饮酒。

  水分对皮肤很重要,皮肤干燥,必然导致皮肤底层受损。

  年轻的时候喝酒没事,但是年龄大了,爱喝酒,会导致你老得特别快。

  一般来说,戒酒一个月后,皮肤就有大大改善,你看起来更年轻,这种变化是化妆品给不到你的。

  如果你已经注意到,毛细血管破裂、红斑和暗沉变得越来越明显,那么是时候戒酒,让你身体最大的器官(皮肤),开始自我修复了。

  

  饮酒引起的脱水,会对皮肤产生明显的影响,但戒掉酒精可以让皮肤恢复弹性,改善面部的色泽和细纹

  →肝脏开始自我修复,功能改善

  喝酒伤肝,大家都知道,但是,爱喝酒的人,还是相信,某些人喝酒活到99的神话。

  有点常识的人都知道,这个叫做幸存者偏差,大部分人大吃大喝,会死得更早。

  肝脏,是分解毒素和过滤全身每一滴血的重要器官。

  肝损害,是你的一次又一次酒精冲击造成的。

  不过好消息是,肝脏有可再生的能力,只要它还没有肝硬化。

  远离酒精一个月,可以让这个重要器官开始自我修复,也可以辅助一些护肝的补剂,加速修复。

  

  戒酒几周后,你会发现,皮肤和眼睛的浮肿和发黄情况有所改善,这表明肝脏正在修复之前酒精给肝脏带来的损伤。

  当然,如果戒酒后又喝酒,肝脏会再次受损,长期的肝脏益处,只能在永久戒酒后获得

  →精力旺盛,情绪稳定,不再疲惫

  戒酒后,睡眠质量更高,思维变得敏锐,不再昏昏沉沉。

  更大的变化是,头晕和疲劳没有了,精力更好了,白天和晚上的精力都更好

  这些改变,能够让工作更有效率,你可以把喝酒的时间,花在你的运动爱好上,或者用来学习。

  

  许多人戒酒后,发现自己爱上了运动,情绪也有改善,焦虑和抑郁的明显减少。

  因为,激素和神经递质变得平衡,你不会因为喝酒大幅增加不喝酒而大量减少,波动太大,破坏平衡。

  →戒酒,节约了大把的时间和金钱

  喝酒的人,感觉自己很忙碌,一天都在忙。

  不喝酒的人,一大把的时间用来运动,学习,充电,陪伴家人。

  喝酒不仅仅人,还费钱

  白酒、红酒、香槟、威士忌等单价都不低,啤酒虽然便宜,但是架不住喝得多。

  爱喝酒的人,各种费用都高,出租费,代驾费、医药费

  喝酒要配美食,才算完美,费用蹭蹭往上涨。

  爱喝酒的人,可能在其他地方抠抠搜搜,给家里交电费,都要媳妇儿掏,平时柴米油盐都不管,舍不得穿,舍不得用。

  自己的开销,全部花在酒上。

  

  你可以算一下,自己每个月花在喝酒上的钱有多少,肯定会让你吓一跳。

  戒酒后,会有不适,因为戒断反应。

  度过不适期,就是人生的大转变,你会感觉很爽,慢慢形成正向循环,你会发现自己越来越享受戒酒后的生活。

  下面这个酒精戒断时间表,告诉你戒酒后,可能经历症状和变化。

  

  当然,每个人的身体对戒酒的反应都不同,我们的时间表只能作为参考。

  →戒酒24小时,出现戒断反应

  戒断反应,很可能在停止饮酒后的前24小时内出现,根据个人饮酒的频率,有些人在最后一次饮酒的两小时后就出现了。

  如果你每天晚上都喝酒,戒断症状可能比一周喝一次的人更严重。

  如果你一天要喝三顿酒,可能一顿不喝酒就会有戒断反应。

  早期症状会很轻微,包括焦虑,手部震颤,出汗和头痛

  随着时间的流逝,对酒精的渴望会增长疲劳和抑郁的感觉可能会出现。

  →戒酒后12-72小时,戒断反应更严重

  对于一些人来说,更严重的戒断症状,将在12-24小时后开始。

  一种更为罕见和严重的情况是,患上震颤性谵妄(DTs)

  

  震颤性谵妄的症状包括:癫痫发作,幻觉,以及心率和血压的显著增加

  对于任何已经停止饮酒,并正在经历戒断的人来说,这是一个危险的时期,最好有人陪伴,或者找专业的人辅导。

  →戒酒后48-72小时,戒断反应开始消退

  对于大多数人来说,戒断的症状将在此时开始消退,身体可以更正常地运作,并能够控制症状。

  对于某些人来说,DTs的症状可能会持续存在,伴有定向障碍和妄想的感觉,以及其他严重的戒断症状,如大量出汗和高血压

  

  →戒酒后3至7天,不适感消失。

  戒酒几天后,大多数人可以预期他们的症状会消失,对于更严重的影响,DTs和严重的戒断症状可能会持续。

  对于这些人,建议在戒酒的时候,有专业人士的监督和保护,避免自己伤害自己。

  大部分人,有专人陪伴,一起渡过难关就可以了。

  →戒酒的第1周,好转反应开始

  戒酒一周后,你可能会注意到你睡得更好了

  喝酒的时候,你通常会直接入睡,错过重要的快速眼动(REM)睡眠。

  虽然你应该每晚有6到7个周期的REM睡眠,但当你喝酒时,你通常只有1、2个周期。

  

  睡眠质量变得更好,你的工作、学习效率也会大大提高,能够更好地学习和解决问题,控制情绪和行为的能力也会提高。

  而且,你还会更容易控制食欲,因为睡眠有助于降低饥饿感。

  喝完酒后,你的胃饥饿素(让你感到饥饿的激素)水平上升,瘦素(让你感到饱腹的激素)下降。

  你也不会受到脱水的影响,例如缺乏动力和疲劳增加,因此全天都会有更多的能量,你开始慢慢喜欢运动。

  →戒酒第2周

  戒酒两周后,除了睡眠变得更好,体内水分更加充足外,其他的好处也渐渐浮现。

  

  由于酒精对胃内膜有刺激性,戒酒2周后,胃部不适的症状,如胃酸反流灼伤喉咙等会有所减轻

  2周后,你也可能开始变瘦;少了每天一杯175ml的葡萄酒,你就能少摄入1920卡路里,如果你戒掉的是啤酒,那么减少的热量就更多。

  

  此外,胃和主要器官周围的内脏脂肪量也会减少,脂肪肝转轻度,你比以前更健康。

  →戒酒第3周

  喝太多酒会导致你的血压升高,不喝酒3-4周后,你的血压会开始下降。

  对于高血压的人,戒酒很重要,它可以大大减少很多健康风险。

  由于酒精中的卡路里会导致你体重增加,戒酒也可以帮助你降低血压,因为你可能会减掉体重。

  →戒酒第4周

  你的皮肤会开始有变化,因为你体内水分更充足,有更多的水将被吸收而不是浪费,皮肤变得更加水润,头皮屑和湿疹也会减少

  

  你的肝脏脂肪开始减少,肝功能开始改善,因为它可以在4-8周内慢慢自我修复。

  肝脏在500多个重要生理生化过程中发挥作用,还可以让你的身体有更好的机会毒素,转化食物营养,储存矿物质和维生素

  你的皮肤开始变得红润,不再发黄,你的身体很多机能开始正常化,男性方面的功能也有所改善。

  一开始喝酒,是因为年轻,需要释放压力,缓解焦虑,或者为了交友。

  突然有一天,你会发现,自己竟然对它上瘾了,两天不喝就想喝,不喝酒不舒服。

  适量喝酒,有益健康,这样的鬼话,可能就是让你上瘾的开始。

  没有上瘾的小伙伴,尽量减少酒精的摄入。

  已经上瘾的人,建议给自己一点时间,勇敢面对自己,度过那个不适期,你可能收获一个不一样的人生。

  你可能觉得,不喝酒了,那些朋友怎么办?

  也许,你应该交一些有更多健康习惯的朋友了,或者换一种新的娱乐方式了。

  如果因为喝酒,身体已经给你发警告信号了,尝试戒酒吧,一个崭新的你即将诞生。

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