导语：随着我们的生活变得越来越好，越来越多新鲜的事物出现在人们的面前，所以人们变得越来越怕死，他们舍不得舍弃这些美好的事物，所以更多的人养成了养生的习惯，我想要通过运动来让自己的寿命变得更长，有一些人有了夜跑的习惯，因为晚上基本上每个人都会有时间。

34岁男子，每晚坚持夜跑6公里，3年后，身体得到了哪些变化？

来自重庆的刘大哥，今年已经34岁了，他有着锻炼身体的好习惯，曾经在一家知名小学当过体育老师，所以说在运动方面，他是比较厉害的。

因为现在已经不再做体育老师了，他自己开了一家公司，每天都会面临很大的压力，久而久之，他的身材发生了一些变化，变得特别肥胖，所以他想改变自己的身材，就养成了夜跑的习惯。

刘大哥坚持了三年的时间，每天晚上都会出去夜跑，而且一跑就是6公里，三年之后，身体发生了很大的变化，当看到这些变化的时候，刘大哥特别的开心，仿佛像个小孩子一样，之前的啤酒肚也没有了，整个人的精神状态都提高了很多。

而且在之前的时候他还有肾虚的症状，经过这三年的不断努力，肾虚的症状也没有了，去做体检的时候，医生都夸他的身体素质特别好。

有了夜跑的习惯，刘大哥的身材发生了变化，而且他的食欲也有了很大的变化，之前食欲非常不好，但是经过夜跑之后，他的食欲提高了很多，自己的睡眠质量也提高了，不管是在事业上还是在家庭上，他都如鱼得水。

刘大哥看到了夜跑给自己带来的好处，他也建议公司的职员也加入进来，比如说他开办了第1届长跑比赛，积极调动公司里面的职员参加，很多职员对他很是尊敬，不仅公司的福利好，而且还关注职工的身体健康，真的是一个好老板。

大家都知道跑步是一个剧烈运动，刘大哥刚开始跑步的时候，你觉得自己的腿部特别的疼痛，这和乳酸分泌有着非常大的关系，如果出现疼痛感的话，可以在跑步结束之后进行适度的按摩，这种疼痛感会缓解很多。

跑步会给身体带来什么样的好处？

1、能够缓解疲劳

随着年龄的增长，人们的体质会变得越来越差，再加上我们的生活压力和工作压力，非常容易出现疲劳的情况，那么这个时候一定要引起重视，应该做一些缓解疲劳的事情。

这个时候你可以通过跑步来缓解自身的疲劳感，跑步结束之后你会发现这种疲劳感得到了很好的缓解，整个人的精神状态都提高了很多。

2、能够提高心肺功能

大家听老人说过一句话，这句话就是，生命在于运动，如果你想让自己的生命质量变得更好，那么你就要跑步，多做运动，跑步可以提高我们的肺活量，让心肺功能变得更加强大，大部分男性朋友都有抽烟的习惯，如果这个时候能养成跑步的习惯，那么就会减少香烟对肺部的伤害。

在跑步的时候还可以让身体里面的毒素更快地排出去，减少身体器官的压力，时间长了你会发现自己的身体素质提高了。

3、能够提高睡眠质量

很多人因为工作的原因，他们每天都会熬夜加班，时间长了就容易患上失眠症，当我们患上失眠症之后，自己的睡眠质量会在短时间之内快速下降，非常容易影响第2天的精神状态，有可能完不成领导吩咐的工作。

这个时候大家可以多锻炼身体，多参加体育锻炼，如果能养成这个习惯的话，可以让自己的睡眠质量变得更好，可以让失眠的症状得到缓解。

4、能够预防钙元素流失

大家都知道钙元素是一种特殊的元素，这种元素进入身体之后，可以让我们的骨骼发育得更好，如果身体里面缺少了钙元素，那么我们非常容易患上骨质疏松，特别是对于一些老年人来说，如果没有了钙元素，那么他们摔倒的时候就容易发生骨折。

大家可以通过跑步来增加体内的钙元素，在跑步的时候我们受到了阳光的照射，会使体内的钙元素变得更多。

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