锻炼是一种自然的人类活动，锻炼的主要好处之一是减少患病的风险。癌症、糖尿病和中风等重大疾病总是对人类构成威胁，但通过锻炼可以大大降低风险。根据英国国家卫生服务机构的数据，医学证明，经常锻炼的人患2型糖尿病的风险降低了50%。患结肠癌的可能性也降低了50%。对于女性来说，如果你经常锻炼，患乳腺癌的可能性会降低20%。
锻炼不仅有益于我们的身体健康，还有助于我们的心理健康。四处走动，血液流动，身体抽吸。这一过程的一部分是在大脑中释放多巴胺和内啡肽。这些都是让你感到快乐的原因，不仅仅是锻炼时大脑中发生的这种好处。大脑也开始清除那些让你感到压力和焦虑的化学物质。锻炼也是表达和释放情绪的一个出口。经常锻炼可以降低你患抑郁症的风险30%。
运动可以让大脑释放出积极的化学物质，同时也可以消除消极的化学物质。这意味着你减少的压力和焦虑将帮助你有一个更好的睡眠。然而，每天锻炼的时间会影响你入睡的能力。有些人发现，由于释放出大量的多巴胺，他们可以立即入睡；另一些人则需要时间放松。当我们锻炼身体时，体温会升高，有时这种刺激会使身体感觉更清醒。核心体温下降可能需要30到90分钟左右，那时你会感觉更困。一天中的时间对一些人来说可能是一个因素，而对另一些人来说，这完全取决于个人和某些类型的锻炼可以放松身体。并不是所有的运动都是高强度的，而且有人建议，在你踩干草之前，可以练习更多冥想的运动，比如瑜伽。此外，大脑中的化学变化促进了更好的睡眠，你会感到身体疲劳甚至精疲力竭，这意味着你的身体需要休息。
像瑜伽这样的运动可以帮助你改善你的呼吸健康。呼吸练习和运动时控制呼吸可以帮助增加肺活量。还有其他运动，如游泳，你需要屏住呼吸，是一个伟大的方式，以慢慢地建立你的肺活量。这可以让你吸收更多的氧气，保持你的健康。
有平衡为中心的运动，如瑜伽，体操，和水上运动，如冲浪和划桨板。这些都鼓励身体专注于体重的分配，以及如何利用平衡来进行运动。增强核心力量可以帮助你保持平衡，这对你的长期健康很重要。正因为如此，经常锻炼，注重平衡和核心力量，可以降低30%你摔倒的风险。
锻炼有很多种形式，但当我们参加中等或高强度的运动时，我们的心脏在充分发挥作用。它以最快的速度在身体周围抽血，我们的呼吸变得费力，因为心脏需要为我们的血细胞提供更多的氧气。锻炼时心脏血液流动有助于我们的身体保持良好的工作状态。有规律的运动，当你心跳加快时，你患心脏病的风险就会降低35%。你的中风风险也降低了35%。
运动对于保持我们的肌肉和骨骼强壮是很重要的。锻炼可以使你髋部骨折的风险大大降低68%。你不太可能发展为骨关节炎，因为有规律的运动促使关节不停止。如果你经常锻炼，你可以降低患骨关节炎的风险高达83%。
锻炼可以增强你的免疫系统，增强你的细胞。这是因为当我们锻炼的时候，血液流量就会增加，这样我们的细胞就可以正常运转了。出汗和呼出会排出细菌或死亡和不想要的细胞。这种去除允许形成新的细胞。它也允许你当前的细胞变得更强大，并且在他们被挑战的时候表现得最好。
有规律的锻炼意味着你不太可能超重，并发展成健康状况。虽然饮食在控制体重方面也起着关键作用，但经常锻炼可以帮助你保持健康的体型。这意味着，通过预防肥胖，减少患糖尿病等疾病的风险。
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