炎炎夏日，阳光强烈，肌肤容易晒黑，同时高温多湿，体内湿气积累，这对于爱美的女性来说无疑是个挑战。但是，通过饮食调理，不仅能够美白肌肤，还能有效祛除体内湿气。

今天，我要教你几款“天然褪黑素”美食，让女性朋友，在这个夏天吃出好气色，即使晒黑了也能逐渐恢复白皙。

1. 黄豆炖猪蹄

功效：猪蹄富含胶原蛋白，能促进皮肤修复，黄豆含有丰富的大豆异黄酮，有助于调节激素平衡，二者结合，既能美白又能改善肤质。

食材：猪蹄1只，黄豆100克，生姜适量，盐少许，鸡精，清水适量。

详细做法：

1. 黄豆提前浸泡4小时。猪蹄洗净剁成块，用开水焯水去血沫。

2. 锅中加入足够的清水，放入猪蹄、姜片，葱，八角，花椒，老抽，生抽，食盐，鸡精，小火慢炖约1小时

3.加入泡发好的黄豆，继续炖30分钟，直至猪蹄软烂，黄豆入味，出锅装盘即可

2. 紫薯银耳羹

功效：紫薯富含花青素，有很强的抗氧化作用，能帮助抵抗紫外线伤害，银耳则能滋阴润肺，清热祛湿，共同作用下，既美白又祛湿。

食材：紫薯1个，银耳半朵，冰糖适量，枸杞少许。

详细做法：

1. 银耳提前泡发，撕成小朵；紫薯去皮切小块。

2. 将银耳放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火炖煮1小时，至银耳软糯。

3. 加入紫薯块继续煮约20分钟，直至紫薯熟透。加入适量冰糖和枸杞，煮至冰糖完全溶解即可。

3. 黑豆瘦肉汤

黑豆含有丰富的维生素E和蛋白质，能促进皮肤新陈代谢，瘦肉提供必要的氨基酸，两者搭配，既滋养又能辅助美白。

食材：黑豆50克，瘦肉200克，姜片少许，盐适量。

详细做法：

1. 黑豆提前用清水浸泡透，然后洗干净。

2. 瘦肉切块，放入锅中焯水去除血污。

3. 将黑豆、瘦肉，姜片，葱，食盐，生抽，鸡精都放入锅中。

4.加足量水，烧开锅后，小火慢慢炖煮约40分钟，炖到入味就可以出锅了。

4. 花生核桃排骨汤

花生和核桃都是优质的植物蛋白来源，富含维生素E和不饱和脂肪酸，能促进皮肤健康，排骨中的胶原蛋白也有助于肌肤弹性和修复。

食材：排骨500克，花生50克，核桃仁30克，姜片适量，盐少许。

详细做法：

1. 排骨斩块，用开水焯水去腥。

2. 花生提前浸泡1小时，核桃仁稍微敲碎。

3. 将所有材料放入砂锅中，加足量水，大火煮沸后转小火慢炖约2小时。

这四道食谱，美味可口，是夏日美白祛湿的佳品。坚持食用，相信不久后，你就能感受到由内而外的美丽变化。记得饮食调理要结合良好的生活习惯，和适当的防晒措施，全方位呵护你的肌肤。