健身运动中，是一个重要的肌肉群，它位于的背侧，主要负责肘关节的伸直功能。在进行健身训练时，我们通常会进行肱三头肌的拉伸运动，来增加肌肉的柔韧性、减少肌肉疼痛和增加关节的活动范围。下面我将为大家图解几种常见的肱三头肌拉伸动作。
1. 三头肌伸展
步骤：
- 站立或坐下，保持背部挺直。
- 一只手臂举过头顶，手掌放在背后的相应肩膀上。
- 另一只手臂放在肩膀上，用手掌轻轻推着上方手臂，使其靠近耳朵。
- 坚持保持这个姿势15-30秒钟，并进行吸气和呼气。
该动作可以有效拉伸肱三头肌和背部肌肉。
2. 手臂背伸展
步骤：
- 站立或坐下，保持背部挺直。
- 将一只手臂伸直向前，手掌向下。
- 另一只手臂伸直向后，手掌向上。
- 平缓地将向前弯曲，使两只手臂与形成一个T字。
- 坚持保持这个姿势15-30秒钟，并进行吸气和呼气。
该动作可以拉伸肱三头肌和肌肉，增加上臂的柔韧性和灵活度。
3. 壁伸展
步骤：
- 站立面向墙壁，保持背部挺直。
- 将一只手臂伸直向前，并将手掌放在墙上。
- 慢慢地转动身体，使身体的侧面贴近墙壁。
- 尽量保持手臂伸直，感受肱三头肌和侧肌肉的拉伸。
- 坚持保持这个姿势15-30秒钟，并进行吸气和呼气。
该动作可以有效拉伸肱三头肌和侧腰部肌肉，增加上臂和侧腰的柔韧性。
4. 双手背后伸展
步骤：
- 站立或坐下，保持背部挺直。
- 两只手臂伸直向后，手掌相对，尽量靠近。
- 慢慢地将手臂向上提拉，感受到肱三头肌和背部肌肉的拉伸。
- 坚持保持这个姿势15-30秒钟，并进行吸气和呼气。
该动作可以有效拉伸肱三头肌和背部肌肉，增加上臂和背部的柔韧性。
以上就是几种常见的肱三头肌拉伸动作的图解，进行这些拉伸动作能够帮助我们放松肌肉，减少疼痛，增加上臂关节的活动范围。在进行肱三头肌拉伸时，一定要注意保持呼吸平稳，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。另外，对于初学者来说，建议在健身教练的指导下进行，确保动作的正确性和安全性。
