原创每次健身的顺序到底怎样才正确？点进来你就知道了~

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2024-11-01 04:12 浏览:128

　　非也非也，一次合格的训练，你一定要知道重心是什么，例如哑铃推胸（咦，我好喜欢拿这个动作举例子）

　　你打算做6组训练，可以在热身之后，前两组作为预热充血组，后面四组做到完全力竭（榨干的那种）。

　　既可以让你有不错的充血感，也避免了一开始用力过猛导致后面大重量无法完成。

　　又比如一次完整的胸训，肯定会包含推类动作（即各种推胸）和飞鸟类动作（即夹胸类）。

　　要是你想发展胸厚度，就可以力竭组都安排在推类动作上，飞鸟类可以当做辅助充血动作。

　　瑜伽对于改善心情、关节活动度有帮助，但是说到瑜伽减肥，科学证据表明：瑜伽不能减肥。

　　科学研究证明，一旦涉及到心肺功能，热量消耗以及一些生理相关的指标，瑜伽可以说是完败给了跑步、爬坡、快走这些传统有氧。

　　只不过侧重点会偏向柔韧、静态平衡、控制多一点。

　　但是小编建议，将力量训练和瑜伽可以结合起来，柔韧性的增加也有利于力量训练的进行。

　　有啊，名字不一样。

　　开个玩笑，两者区别还是挺大的，瑜伽起源于古印度，而普拉提起源于德国。

　　瑜伽追求心灵和身体的连接与平衡，是柔韧与力量并存的训练。

　　而普拉提重点则是锻炼核心肌群，目的在于发展核心力量和稳定，更加接近健身房中的力量训练。

　　这对于想减脂的女生来说是个老大难了！

　　女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。

　　乳腺型因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪，因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。

　　而脂肪型胸型，因为胸部布满脂肪，一旦减脂，全身的脂肪都会被减掉，当然胸部上的脂肪也不例外，减的越厉害，那胸自然就......

　　你如果不幸是第二种，那可以通过胸部力量训练让胸更挺拔，造成视觉上的“大”。

　　我发现很多爱好者不管练什么......都要去跑步机跑或者走个10分钟，才去进行力量训练......

　　小编并不是觉得这种方法不好，只是觉得效率太低，增加了不必要的步骤（在冬天可以这么做，因为太tmd冷了！）

　　如果你今天练习某一个肌肉群，可以先活动关节，让关节充分受热，让关节液充分润滑关节连接处。

　　然后再对目标肌肉进行拉伸，然后再做2~3组热身组训练，这样是完全能热开肌肉了。

　　一般来说，如果你锻炼上半身肌肉，肩关节以及肩袖肌群需要充分预热。

　　锻炼下半身的话，则需要针对骨盆做一些稳定性训练，再激活下背部。

　　PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。部分图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦。