健哥 ·Inner Mongolia

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　　扎心了，老铁们。工作，会使人发胖。

　　就现在，摸摸电脑前的你的肚子，是个什么形状？

　　曾有网站对2848人进行调查，调查显示：有84.8%的受访者表示工作以后体重增加，其中33.2%人体重增加至超重。

　　其中，工作三年左右是变胖的高发期，超过1/4的人体重比入职时增加5kg。

　　也就是说，从你入职那天起，体重的增加就几乎是一种必然：

　　上班族发胖的一个重要原因是久坐电脑；而加班，当属久坐电脑的罪魁祸首。

　　研究表明，每加班10小时，男性上班族体重增加约1.3斤，女性上班族体重增加约2.3斤。

　　卖命工作没有加班费就算了，还伤肝掉发肾虚增肥，年纪轻轻就变成油腻中年大叔，这辈子不知道什么时候能脱单了。

　　最可怕的是，各种不规律生活方式造成的身体异常指标：脂肪肝、高血脂、尿酸高……今天不重视，明天高血压、胆结石、糖尿病、冠心病、就找上门来，从此就要背上几颗甩也甩不掉的重磅炸弹。

　　老铁，出来混总是要还的。再不锻炼身体减脂瘦身，到头来房子车子还没有，辛苦挣来的钱还要用来买健康！

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　　可是，肥肉们微微一笑——减脂，没那么简单。

　　上健身房办张3800的健身卡？能不能坚持下来是一回事，没有专业指导、练错方法，不光达不到减脂效果，还及其容易伤害身体；

　　买代餐粉、减肥药轻松甩肉？天上没有掉馅饼，减脂也是。

　　有没有什么方法科学轻松又有效？当然有。

　　其实减脂真的不难，放弃那些欲速则不达的方式，回归到减脂最根本的原理——吃动两平衡，并循序渐进地坚持，效果自然会慢慢显现。

　　跑步和科学饮食，就是最适合零基础人士、最能保证成效的减脂方式。只要能够遵循正确的方式并坚持下来，每个人都能通过跑步和科学饮食达到显著的减脂效果。

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　　在跑步减脂这件事上，大条和Seven很有发言权。

　　2年前，大条还是个190多斤的大胖子，他和很多职场人一样，饮食不规律、熬夜、喝大酒，导致体重直线上涨：

　　随之而来的各种身体状况的恶化（脂肪肝、高血脂、尿酸高），让他不得不下定决心，开始减脂。

　　和很多人不同，大条几乎没有任何选择犹豫，从一开始就直接选择了最简单的方式：跑步。

　　没有门槛，没有场地限制，没有同伴限制，一双球鞋一套运动服，减脂说走就走。

　　3个月时间里，大条成功地在西湖边跑完了人生中第一个不间断的10公里。

　　要知道，作为一位曾经走两步路就气喘吁吁的大胖子，能够跑完1000米，在之前都是难以想象的事情！

　　最重要的是，这时候的大条，已经瘦了整整30斤。

　　6个月后，他恢复到了刚工作时145斤的标准体重，并且此后一直保持，再也没有反弹；各项身体指标也全面恢复正常。

　　后来，瘦下来大条在朋友的婚礼上遇见了老朋友Seven，Seven彻底震惊了。

　　当时的Seven，是一个发福的160斤胖子，臃肿的身材带来的是颓废生活的恶性循环，每天盲目地上班下班，看着镜子里的自己觉得应该改变，但又总是无动于衷，迈不开腿，也管不住嘴。

　　跑步，更是跟当时的他没有丝毫关系的一项运动：从小到大，除了学生时代体育老师的逼迫，Seven从来没有自己主动跑过一次步。

　　在大条的影响和鼓励下，Seven开始跑步减脂。没过多久，原来160斤的他，变成了现在125斤的标准身段，足足抛弃了35斤左右的肥肉，顿时整个人都焕然一新。

　　除了身形的变化，最让Seven惊喜的，是跑步给他带来的精神上的巨大变化：

　　曾经在家里一躺一个周末，周一返工疲惫不堪的他，现在总能用运动把业余时间充实地填满，工作日上班的时候，精神抖擞，再也不用靠咖啡提神。

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　　虽然跑步零门槛，但不代表跑步可以盲目地跑。对于大体重初跑者，需要探索怎样才能既防止受伤，又可以高效减重，循序渐进。

　　大条和Seven经常在私底下一起研究探讨各种装备和技巧，加强对自己的保护。

　　Seven的成功，让大条也觉得，他的瘦身经验绝非偶然。

　　只要掌握正确的方法，不仅不会受伤，而且还可以在享受跑步带来的轻松快乐中减掉身上累赘的肥肉！

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　　为了帮助更多深受肥胖困扰的人们，大条和Seven集合了其他志同道合的跑步圈专业人士和资深跑者，于是，便有了这次要为大家推荐跑步减脂课程——《零基础跑步减脂法：欧洲RSLab认证跑步教练带你跑出好身材！》。

　　在这套课程中，大条和Seven将用9节课，系统地帮助零基础的你在快乐中轻松开跑、快速减脂，迎接跑步带来的开挂人生！

　　讲师介绍

　　分享主题

　　《零基础跑步减脂法：欧洲RSLab认证跑步教练带你跑出好身材！》

　　课程介绍

　　适合人群

　　●想通过跑步轻松减脂，收获健康

　　●想开始或刚开始跑步，但缺乏科学方法指导

　　●常年缺乏运动、亚健康、受肥胖困扰

　　●希望从零开始完成人生中第一场马拉松

　　课程评价

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　　本专栏共 9 期课程

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    以上就是本篇文章【一期健身“微课”——零基础跑步减脂法计划】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://sicmodule.glev.cn/quote/7961.html 
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