原创6个居家自重动作，延缓衰老速度，保持年轻的体能！

原创6个居家自重动作，延缓衰老速度，保持年轻的体能！

2024-11-04 00:05 浏览:90

　　原创内容，擅自搬运者必究

　　很多人都害怕发胖，每个人都害怕衰老，而运动是延缓衰老，治疗肥胖的不二良药。

　　如今的时代，交通工具发达，不出门就能实现所有的需求。便捷的生活环境让人缺乏足够的运动量，而随着美食的放纵，身体热量堆积，脂肪量也会越来越多，身材就会发胖起来。肥胖会伴随着多种健康疾病，你的身体健康指数下降，衰老速度也会加快。

　　一个人青春旺盛的年纪在18岁-25岁的时候，当你过了25岁，身体衰老就开始了，衰老意味着身体肌肉流失、代谢水平下降，身体机能运转速度大不如前，你不但容易发胖，力量也会开始流失，自身的活力状态也会大不如前。

　　想要保持年轻的活力，青春的身体，你需要行动起来！健身与不健身，坚持多年后，二者是不一样的状态。

　　健身锻炼可以刺激细胞再生，促进身体消耗卡路里，燃烧多余脂肪，提高自身抵抗力，抵抗身体的衰老速度。健身锻炼，可以让你拥有紧致的皮肤，保持冻龄状态。

　　每周保持3-5次锻炼频率，选择自己感兴趣的运动，这样会更容易坚持下来。对于忙于工作的人来说，没有时间出门锻炼也不是你的借口。

　　我们可以选择一些适合自己的自重动作进行锻炼，在家利用琐碎时间，就能达到强身健体，保持身材、抵抗衰老的目的。

　　今天分享几个适合新手的自重动作，让你提升自身肌肉量，提高身体代谢水平，拥有旺盛的体能，让年纪仅仅是个数字。

　　动作1、开合跳

　　开合跳是一个热身动作，可以调动四肢跟腰腹肌群，促进身体血液循环，提升心率，让你大汗淋漓，帮你降低体脂率。坚持1-2分钟，重复3-4组。

　　动作2、深蹲

　　这是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以强化臀肌，提高身体的爆发力跟稳定性，塑造饱满的翘臀，紧实的大长腿，帮你提升身材比例。动作进行30秒，重复2-3组。

　　动作3、平移俯卧撑

　　这个在可以锻炼核心肌群，强化胸肌、手臂肌群，提升上半身力量。动作进行30秒，重复2-3组。

　　动作4、登山跑

　　这个动作可以锻炼下腹部肌群，强化核心肌群，训练过程中应该避免驼背，动作进行30秒，重复4组。

　　动作5、波比跳

　　这是一个结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的综合动作，可以快速提升心肺功能，锻炼全身85%的肌群，提高身体代谢水平。进行力竭的个数，5-10个，重复4-5组。

　　动作6、后勾腿

　　这个动作可以锻炼小腿肌群，强化腿部关节，动作坚持1分钟，进行3-4组。