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躺着玩手机真有意思,我“瞎”之前最喜欢了
2024-11-10 01:27  浏览:89

有媒体在调查中发现,超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯;哪怕感到困了,还有超过80%的人会“坚强”地继续玩手机[1]。

躺着玩手机真有意思,我“瞎”之前最喜欢了

躺着玩手机,首先要批评的就是“躺”

晚上窝在被窝里的时候,大家基本上都是蜷曲着身子,手机举在面前玩。你想过这时眼睛离屏幕有多近吗?这要换到小时候看电视,你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了!

这个累,不是你跑完800米的累,不是休息一会儿就能好的。这属于视频终端综合征,你感觉到的是眼睛累了,你很难感觉到的是很多眼部功能障碍(眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花)也在累积了

这里还要尤其批评侧躺

侧躺时,双眼到屏幕的距离不同,而且很可能一只眼压在枕头上睁不开,只能用一只眼睛看屏幕。这时你眼睛会更累,还会导致单眼视力下降

我们的瞳孔大小跟光照强度有关:光线强的时候缩小,光线弱的时候放大。

躺下在黑暗中玩手机的时候,周围黑洞洞的,瞳孔选择放大,让更多光线进入;但手机屏幕亮堂堂的,瞳孔选择缩小,减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗?它不会,它只能不停地调节大小,它很累

为什么小时候你爸妈不允许你看一下午电视?眼睛会干啊!伤眼睛啊!

我们每次眨眼,都会有泪液均匀涂抹在角膜上,保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间,不久就会破裂。因此,我们每分钟都要眨眼10到20次,才能保持眼表不干燥。

而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候,眨眼次数会变少(不信你数一下别人玩手机时候的眨眼频次),眼表缺乏泪膜保护,可能会出现刺痛、干涩时间久了还会导致泪液分泌异常,减少泪膜稳定性,导致干眼加重眼部疲劳

你开始在乎眼睛累不累了,但你又割舍不断睡前玩手机的快乐。我有一些建议给大家,让大家可以相对健康地躺玩手机。

开台灯!

关灯玩手机对眼睛有百害无一利,开顶灯又太亮了影响睡眠,那么折中方案就是打开你床头的小灯不要让手机独自在黑暗中发亮。

此外,请一定把手机屏幕的亮度调整得低一点或者把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式。

坐起来玩!

既然躺着玩手机距离太近,那么我们就坐起来玩呗!保持和白天相似的坐姿和手机握姿,尽量避免距离太近。

如果你玩手机就是看看视频,那我推荐你用床边手机支架再把支架弄远一点。

或者你换个屏幕大一点的玩意儿来玩比如平板电脑,这样更适合离远一点看。

要是你非得躺着玩,那……把手机举高一些、远一些能保护眼睛、锻炼身体,还能培养脸部的抗砸能力。

眨眼!眨眼!

为了避免眼干的问题,首先要提醒自己,一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼

如果还是眼干,可以关注一下室内湿度,是不是太干燥了?如果是的话,加湿器搞起来!

又眨眼又搞加湿器还是眼干,那么请抽空去挂个眼科门诊,我认真的。

排雷青光眼!

问问自己家人有没有青光眼病史,再看看以前体检报告中有没有说你眼压高若是得到了肯定答案,请一定及时、并且定期检查眼压及眼底。

2020法则!

谨记2020法则:每看屏幕20分钟,要休息20秒这是针对白天阅读的护眼法则,放到晚上同样适用。

不需要我说,大家也知道最好的方法,就是不要躺着玩手机(虽然我也做不到),但爱眼护眼的观念一定要有。大不了,睡前坐着玩够、玩到吐再去睡。

参考文献

[1] 《84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机》,《中国青年报》2022年03月24日10 版

作者:金鑫   编辑:李小葵

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