人生不如意十之八九，因此，每个人都可能遇到不顺心的事，生气和愤怒也就再所难免。

愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。

无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是难以忍受的情绪的红色警报。

心理学家艾耶·古罗·勒内说，愤怒告诉我们，别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的整。

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压抑还是爆发

有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。

一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。

当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。

怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的，必须学会把失望的这种能量向外发泄。

当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：

01

分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：

默念从1到10；

去一个无人的地方大声喊叫；

摔打枕头撕纸片等，转移注意力；

或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

02

理清思绪

注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：

是你感到受伤害吗？

他/她是有意还是无心？

“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？

是不是你太敏感的原因？

情况真的严重到你暴跳如雷吗？

有没有不发怒却能解决问题的方式？

你大吼大叫到底是想达到什么目的？

让对方望而生畏，还是希望和他沟通？

......

如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

03

表达不满

一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。

心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：

“当你......”；

说出自己的感受：“我觉得......”；

和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”

不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。

达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。

所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。

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