ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 对于很多打工人来说，午间小憩可以说是美滋滋~
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 舒舒服服吃个饭，休息一会摸下鱼，睡个午觉后，起来又是满血复活工作的下午！
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 然而，公众场所总不可能像在家里一样，有个大床可以躺着，于是许多神奇的午睡姿势出现了……
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 比如这样“葛优瘫”：
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 或者……这样？
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: center; line-height: 2em;"> 图源：@加班少女阿熊
ntent="true" style="font-weight: 400; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 更多学生党和上班族，则选择了趴着睡。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 不过呢，午睡本身虽好，姿势不对也可能会引发身体上的不适哦！
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 前段时间，#女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了#话题就冲上热搜，引发了网友们的热议，也看得广卫君是瑟瑟发抖：
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 新闻中，湖南省长沙市中心医院康复医学科副主任医师赵巧珍表示，病人是侧躺在沙发上午睡，压迫了上臂和肘关节，桡神经正好从这里通过，时间一久造成桡神经缺血，整个手指不能伸直，手腕是垂腕的状态。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 幸好在给她做了运动康复以及手功能作业疗法还有高压氧治疗后，半个月左右的时间女子就恢复得差不多了。
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 为什么趴着睡会手麻？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 上班族和学生等人群在午休时喜欢压手趴着睡，很容易造成桡神经卡压，时间一长会造成不可逆的影响。出现手麻情况，适当运动可恢复，如出现肢体没劲并持续麻木需及时就医。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 桡神经（radial nerve）是人体上肢背侧的重要神经，负责支配肱三头肌的外侧头和内侧头，以及前臂后侧的皮肤、关节，以及所有的12块肌肉。
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: center; line-height: 2em;"> （看完图感觉自己的手臂已经开始麻了有没有）
ntent="true" style="font-weight: 400; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 这类桡神经损伤通常由睡眠时姿势不正确，导致硬物压迫桡神经所致。桡神经受损会出现运动和感觉障碍。运动障碍最常见即腕下垂，拇指及各指背伸活动不能，不能伸掌指关节，拇指内收畸形，腕部向两侧活动困难。感觉障碍则是手背桡侧半、桡侧两个半指、上臂及前臂后部感觉障碍，虎口区麻木。
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: center; line-height: 2em;"> （类似这样）
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 一般规范治疗后可恢复正常，辅助理疗（红外、高压氧仓）等可以加速恢复速度。
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 错误的午睡姿势
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 有多可怕？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 看看你有没有中招？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 1.枕臂趴着睡？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 易引起手麻或手瘫，还有这些影响
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 趴着睡再加上睡眠时间比较久，这时一般都进入了深睡眠，此时全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的手瘫，可能还会脖子酸疼等不适症状。
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 除此之外，趴着睡觉眼球还容易受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 而且长期压迫脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹、脸部变形。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 2.坐位斜侧趴着睡或者撑头睡？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 易引起头晕、头痛和憋气
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位，会引起头晕头痛，有些可能还会引起呼吸不通畅，产生打呼噜或者憋气等危害。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 3.座椅不固定，后仰午睡？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 长期引发腰椎病或颈椎病
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 办公室午睡条件有限，有的朋友知道趴着睡对身体不好，就选择了仰着睡。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 但现在很多单位座椅是带轮子的，在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能会随着自己找舒服的睡姿，椅子在移动的同时，自己的头部也在移动，随之腰部和颈部可能都会移动，很容易发生脊柱短暂的错位。而且腰部的承重大，容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服，长期可能还会引发腰椎病或者颈椎病。
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 午睡到底有什么好处？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 俗话说“中午不睡，下午崩溃”，午睡还是好处不少，主要包括以下几条：
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 1.舒缓心理
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 上午高强度的工作或学习，很容易产生压力。午睡可以很好地帮助放松心情，舒缓压力，调整不良情绪。让自己的心情变得更好，可以下午继续活力满满地工作与学习。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 2.帮助恢复记忆力
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易引起脑部供血不足在很封闭的环境中工作更是如此，甚至还会引起轻微的血氧下降，这些情况都会不同程度引起记忆力的下降。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 午睡，可以使脑部组织休息，缓解供血不足，这会有效恢复记忆力，也能有效提高认知功能，会大大提高我们学习和工作的效率。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 3.降低心血管疾病的发病风险
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 经过一个上午的紧张工作和学习状态，我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张状态。如果能够在午间短暂的午睡会，会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度，有效降低患心脑血管疾病的风险。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 4.有效补充精力
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡，能够有效补充精力。（但广卫君温馨提醒：并不建议长期这样子熬夜后用午觉来补充精力哦！）
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 5.调节女性经期不适
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查发现“女性更多认为：睡不好，后果很严重”，女性在经期多数精力会差点，甚至有些女性还会有头晕等经期综合征症状。如果上午工作强度大，那身体多少是会有影响，这时午睡会，能够有效调节经期不适。
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 午睡，到底该怎么睡？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 1.午睡睡姿
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状；
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 没有条件时，坐在椅子上或靠墙仰着睡会儿，建议头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病有一定的好处。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 2.午休时间
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 不宜过长，以免影响晚上的休息引起失眠，一般建议午睡时间15-30分钟，最好不要超过1小时。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 3.睡前睡后
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 最好吃完饭最好不要马上入睡，可以先缓15-30分钟再午睡，减少消化系统因午睡引起的不良反应；佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩；
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 睡完午觉后可以马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 4.午睡选址
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 所有人都适合睡午觉吗？
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 当然，午睡也并不是适合所有的人的，以下这两种人需要注意：
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 1.夜晚失眠或睡不好的人
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡，可能会加剧晚上的失眠情况。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。
ntent="true" style="text-align: left; line-height: 2em;"> 2.血压低的人
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
ntent="true" style="font-weight: 400; text-align: left; line-height: 2em;"> 不过，现在家里一般都有风扇、空调，室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的。
ntent="true" style="text-align: center; line-height: 2em;">