从古至今，人们对长寿都是向往的。

古代的皇帝或是达官贵人，在晚年，常会听信不老仙药，吃了之后，不仅没长寿，可能还早早离世。

古时候，人们还总结了很多长寿的经验，例如“三寸长寿，四寸无忧”，你知道是什么意思吗？

古人说：三寸长寿，四寸无忧，三寸四寸指的是什么？现代还适用吗

三寸四寸，是一种计量单位的用词，寸一般是表示长度单位，一寸相当于现在的3.3厘米，三寸就是接近10厘米，四寸就是约为13厘米。

这句俗语中的三寸四寸，指的是睡觉时，枕头用的高度。

古人认为，枕头的高度控制在三寸，睡觉的时候就会很舒服，有助于睡眠，也比较有助于长寿，这和“高枕无忧”是一样的说法。

把枕头的高度控制在四寸之内，身体和头的高度都会被太高，这样人在睡觉的时候，会更加的放松，睡觉的时候就会很舒服。

这和我们现在睡前看书，或者是玩手机后面有一个靠枕是很相似的。

人的颈椎是有一定的弧度，在垫高了之后，就会更加的舒服，因此，使用三寸到四寸的枕头，睡觉的时候会更加的舒服。

另外，人体的头部，有很多的穴位，帮助疏通气血，这些穴位中有些是死穴，很脆弱，在枕枕头的时候，能够更好地保护这些脆弱敏感的部位，对人的身体健康十分有利，并且对长寿也有帮助。

三寸长寿，四寸无忧，在现在还适用吗？

总得来说，这句俗语就是强调枕头高度，对身体健康的影响，在现在同样也是适用的。

在现在的生活中，我们不会去使用古代的枕头。

一般枕头都是软软的，枕着更加舒服，但是也要注意控制好枕头的高度，不能枕太高，对颈椎健康是不利的，进而影响到人的身体健康，寿命也会受到影响。

相关专家建议，在睡觉的时候，选择6-9厘米高的枕头，人的睡眠质量会更好。

想要健康更长寿，还要记住6个字！

一、饮食

1、地中海饮食

地中海式饮食，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这种特殊的饮食结构，强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时，要用植物油来代替动物油。

建议每日摄入膳食：谷类5-8两，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5两，奶300克，豆类30-50克，油25-30克，盐5-6克。

2、两餐间饮茶

俗话说，人喝茶三年，茶养人一生！

日常饮茶，不仅是传统文化的需求，还能起到一定的养生作用。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、吃饭速度慢

现代养生的一大要素就是：慢吃饭。

吃饭速度放慢，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；

另外，还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。

建议，每口能咀嚼20-30次最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，对健康也是有益无害！

二、动作

1、梳头

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头部是生命的中枢，众多重要穴位集聚于此。

睡觉前，可以用梳子或手，梳理头部，使头皮微微感到发热最好。

坚持每天梳头的习惯，有促进头部血液循环的作用，帮助提高大脑的思维和记忆力，还能消除疲劳，改善发根营养，增进睡眠质量。

2、拉筋

《黄帝内经》讲到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

所以，日常可以做拉筋运动，保持筋络的柔韧性，身体才会更健康。

3、单脚站

两手伸开，任意抬起一只脚，单脚站立。

作用：调节身体的平衡，通过脚的调节，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。

三、习惯

1、晒太阳

晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。

日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

众所周知，笑，能宣肺；不仅如此，人在欢笑的时候，机体的免疫力，也会自然提高。

相反，如果一个人总是郁郁寡欢，体内的毒素也会随之增加，免疫力自然下降。

所以，没事多笑笑，也是保持健康长寿的好方法。

3、定期查

很多人，不爱检查身体。一是觉得浪费；二是觉得检查不够准确。

其实，定期的体检，是能够发现一些潜在的疾病的。

当然，体检不要去那些，夸张宣传，不正规的体检中心，最好去正规的医院进行定期检查。

另外，无论男女，在45岁以后，除了要每年安排一次常规体检之外，还应该增加一次防癌检查。

男性可选择肺癌、肝癌、肠胃癌、前列腺癌等项目检查；女性可选择宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等项目。

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