我们现在的人们都希望自己能够有着高质量的生活，但是前提是我们需要一个健康的身体，所以周围的很多人都开始进行体育锻炼了。而俯卧撑就是我们男性比较常用的锻炼方式，接下来我们一起了解一下俯卧撑对于男性朋友有什么帮助。
1、强身健体
我们大家可能不知道，俯卧撑在锻炼方面拥有很多锻炼方式无法比拟的好处，就是俯卧撑可以锻炼的部位是很多的，所以说俯卧撑是一种非常全面的运动方法。它可以锻炼人体的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到强壮骨骼，强大肌肉的作用，男人如果坚持常做俯卧撑，可以增强身体的体质，促进全身肌体的健康。
2、帮助男人抗衰老
大家可能不知道俯卧撑可以帮助我们男性抵抗衰老，其实这是因为我们的衰老过程和我们身体上的肌肉退化是紧密相关的。因为经常做俯卧撑的话，使的我们的肌肉退化的比较缓慢，所以能够达到抗衰老的目的。所以说男人如果坚持常做俯卧撑，可以有效对抗衰老问题，保持年轻状态。
3、改善神经系统
因为做俯卧撑时，需要有很好的支撑能力和平衡能力，这些能力经过长期的锻炼以后，可以改善人体中枢神经系统，对灵活关节，牢固韧带，以及锻炼肌肉弹性有很大帮助。所以相比于一些不锻炼的人来说，经常做俯卧撑的人他们的神经系统是要比他们强一点的，所以常做俯卧撑是可以保持我们的身体健康的。
大家在看完上面的文章之后，对于俯卧撑的好处想必都很清楚了。所以对于我们的男性朋友来说，如果想要让自己的身体更加的健康，俯卧撑是一种非常不错的锻炼方式。需要注意的是，俯卧撑需要长期坚持，所以这也要求我们的朋友们能够有一颗坚持锻炼的心。
许多的朋友们在生活中都有运动和锻炼的好习惯了，当然，我们生活中锻炼和运动的方式也是非常多的，比如俯卧撑就是比较常见的一种运动方式了，尤其是我们男性朋友们，经常会练习俯卧撑的，那么男性日常做俯卧撑的好处有哪些?
尤其是我们男性朋友们，在生活中经常做一些俯卧撑，不仅可以增强我们身体的体质，更是可以起到非常好的防止衰老的作用，因为经常做俯卧撑，可以增强身体的活力，自然可以帮助我们大家延缓衰老的。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。
另外，经常做一些俯卧撑，更是可以起到非常好的强化身体的作用，并且还可以帮助我们大家锻炼身体的肌肉的，经常做俯卧撑给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力，尤其是我们想要锻炼肌肉的男性朋友们，经常练习俯卧撑是非常不错的选择。
上面我们详细的了解了男性朋友们日常做俯卧撑的一些好处了，我们可以知道，男性朋友们在生活中经常练习俯卧撑，既可以帮助我们大家增强身体的体质和活力，更是可以起到不错的强化身体和延缓衰老的作用的。
在生活中，很多人经常有坐着不动的习惯，很少出去锻炼。其实，这对身体不好，所以你不妨在生活中多做运动。如果你不想麻烦，你可以做一些范围较小的运动，例如俯卧撑，事实上，俯卧撑是非常常见的运动。如果一个男人坚持每天做俯卧撑，我们的身体也可能获得以下好处。让我们来了解一下。
男人坚持每天做俯卧撑，几个好处会不请自来
促进新陈代谢的速度
我相信大家都知道，新陈代谢对我们的身体非常重要，只有新陈代谢正常，人体才会更健康，而做俯卧撑能有效促进人体的新陈代谢，因为俯卧撑是一项力量比较大的运动，所以消耗的能量自然会比较多，这样新陈代谢的速度就可以得到有效的提升，血液循环的速度也会不断加快，可以逐渐把体内的脂肪转化为能量，为我们身体的运动提供能量。
它还可以帮助我们缓解压力
现在人们的生活和工作压力一般都比较大，如果时间长了，很可能会给我们的健康带来很大的损害，而做俯卧撑也能有效地帮助我们缓解压力，如果我们经常做俯卧撑，还可以帮助我们调整情绪，让我们紧张得到有效的缓解，从此也能起到缓解压力的作用，如果在生活中总是压力太大，做一些俯卧撑也是非常必要的。
做俯卧撑也能刺激雄激素
其实，技术的选择对每个男人都是非常重要的，而且他也可以促进男人的生长发育，如果胸腺激素分泌不足，会对男人的健康产生很大的影响，你不妨通过运动来刺激整个系列的荷尔蒙俯卧撑是一个非常好的选择如果一个男人可以经常做俯卧撑，那么它可以有效地刺激雄激素的分泌，使身体更雄激素，让你看起来更有男子气概。
立卧撑对男人的好处
立卧撑对男人的好处，立卧撑是一项十分有效的减脂运动，不受时间和地点的限制，运动起来也十分方便，所以现在很多人利用做立卧撑来减肥，下面我分享立卧撑对男人的好处。
立卧撑对男人的好处1 1、 身体强壮
因为立卧撑这个运动其实能够很好的发育，大家的上半身，尤其是三头肌和胸大肌的部位，所以整体来看的话，是能够让大家的身体变得更加强壮的，另外还能够促进大家的血液循环和免疫循环，让大家的身体抵抗力加强，变得更加有免疫力。
由运动引起的呼吸深度加深，还能够让大家的心血管功能和呼吸功能得到加强，所以是非常有利于健康的。而且这一点对男性和女性来说都是同样的，有利于身体健康，是大家都可以去做的运动。
2、 巩固区干的作用
第一段说到了对于上半身的好处，那么接下来我们就说一说，立卧撑对项运动对于下肢的作用。这项运动可以帮助大家很好的发展臀大肌，还有双腿前的股四头肌和排肠肌。
这几块比较大的肌肉以及腰部的肌肉都是能够起到巩固躯干的作用的，所以男生如果多做这项运动的话，不仅能够起到强身健体的作用，还能够让自己的躯干得到巩固，就能够避免一定的.意外伤害。
3、 有助于弹跳力增强
立卧撑虽然说对于弹跳力的帮助也是比较有限的，但是却能够增强大家的弹跳力，而且重点是能够帮助大家进行一个全身性的练习，增强了大家的综合实力。在弹跳力方面，很多人并不是很擅长，所以多做立卧撑能够进行更好的体能训练，让大家的综合能力变强。
立卧撑对男人的好处2 立卧撑每天做多少合适
立卧撑一天2-4次，每次30-50个就足够了，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。
一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑的好处有哪些
1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
2、对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显着得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。
事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
标准立卧撑怎么练
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
说句实在话，俯卧撑并不好做！如果你以前没有锻炼基础，刚开始做五到十个都非常困难！
我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做了六个，休息一会，然后还能做两到三个！
那个时候我已经跑步好几年了，运动能力还是有的，但是没想到肌肉素质这么差！
后来我没有放弃，每天不断的训练，不断的坚持，大概苦苦坚持了一年多，我现在可以轻松的做60多个，休息一会儿还能轻松的做50个，变化真的很大！
男人做俯卧撑有什么好处？
其实俯卧撑属于无氧运动，能够锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，增强身体素质，强化我们的核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体更有力量，减缓身体衰老的速度！
以前我光喜欢跑步，不喜欢做无氧，后来我坚持做俯卧撑才发现，我的身体素质真的变得很强，而且跑步能力快速的提升，身体明显比以前更有活力！
30岁做俯卧撑还有效果吗？
其实人到30岁之后，身体就开始逐渐的走下坡路了，体能可能会下降，身体素质也有可能下降，这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度，肌肉的流失！
那我们到底该怎样训练俯卧撑？
其实想要提高俯卧撑的数量，质量并没有什么秘诀，最重要的就是坚持，今天做五六个，那就做一个星期，然后再加上一两个，然后再坚持一个星期，再加上一两个慢慢往上加，你就会慢慢进步！
而且每天最好做五到七组，每一组都尽可能的做到力竭，这样反复训练，不断坚持，你的俯卧撑数量就会越做越多，质量越做越好！
刚开始先用最简单的正常距俯卧撑，把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距窄距，甚至单手俯卧撑！
希望大家都能够运动起来，无氧运动要做有氧运动也要做相互结合，你的身体就会越来越好！
如有疑问。欢迎评论，有评必回！
俯卧撑属于一个比较轻度的徒手力量训练。
别说是30岁，60岁再开始都为时不晚。
好处方面，我随便列举几个：
1.增加上肢力量
俯卧撑可以练到人体胸腔以上的大部分肌肉。
比如手臂，肩膀，最主要的还是胸肌。
因此，长期的俯卧撑可以对这几个部分的力量成长大有好处。
2.增加肌肉体积
胸肌是男性都非常重视的一块肌肉。
俯卧撑主要作用，就是叫胸肌生长。
从你开始训练俯卧撑之后的一年左右时间，胸肌基本一直处于生长状态。
因此这个运动对于新手还是很好的。
3.增加核心力量
在训练俯卧撑时，为了保证不塌腰，人体的腰腹肌群是自然发力维持平衡的。
因此，俯卧撑尽管不能练出腹肌线条，但是对腹肌力量还是很有好处的。
希望有帮到你。
一、俯卧撑锻炼什么
俯卧撑主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性。
1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑：(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
二、男人常做俯卧撑的好处
1）做俯卧撑能防止男人衰老
老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。
2）做俯卧撑能检验男人体质
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
3）男人常做的各种好处
好处1. 发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
好处2. 增强体质，增进 健康 。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
好处3. 改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
好处4. 研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
三、俯卧撑注意事项
1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
四、俯卧撑消耗的热量
俯卧撑（强度：高）
消耗热量：480大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：8.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
其实不管你年龄多大，适当的运动对身体肯定是有益的，如果长期不运动，骨骼就会老化，僵硬，身体也容易出现毛病，所以，不管你30岁还是40如果，做俯卧撑对你的身体绝对百利而无一害，在这里也祝你拥有一个 健康 完美的体魄。
本人30岁一直保持锻炼到现在，40岁了，职业炒股，平时比较闲，不止俯卧撑，还可以利用阳台转角做双杠模拟，还有深蹲不可缺，深蹲配合俯卧撑，全方位。
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