一、运动可以促进孩子的生长发育，有助于增长身高，能改善循环、呼吸、神经等各系统功能使体质等到全面增强，具有其他方法不可替代的作用。
二、运动能增强心肺功能，使心肌收缩力增强，心脏储备力提高；能增加肺通气量，提高氧运输能力；能改善心肌代谢，改善血管弹性，降低高血压、心脏病的发生。
三、运动能促进骨胳的代谢，使骨骼更强健；能增强肌肉力量，减少骨萎缩和肌肉退行性变化，保持韧带的弹性；能改善关节的稳定性和灵活性，减少和防止运动损伤。
四、运动能改善机体对糖类和脂肪代谢的调节能力，降低2型糖尿病和代谢综合症的患病风险；能提高身体免疫力，提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
五、运动会增加热量的消耗，可以消耗体内多余的脂肪，同时可以塑造健美的体形。
六、运动能改善神经系统的调节功能，提高反应能力和判断能力，使身体动作更准确协调，思维更敏捷，身手更矫健。可以消除疲劳，提高学习和工作的效率；改善认知功能，阿尔茨海默症的发生。
七、运动有利于增强自信，有利于意志品质和团队精神的培养，使人处事技巧得到改善，个体社会交往的需要得到满足，消除精神压力和孤独感。
八、运动还可以使人延年益寿，提高老年人生活自理能力和生命质
量，使老年人过得快乐。
摘自《上海市民科学健身知识读本》