当属热搜常驻选手

——“南方小土豆”了

2. 2～5岁儿童做到每天3次正餐和2次加餐；选择营养素密度高的食物或者加餐，如奶类、水果、蛋类和坚果，配以少量松软面点；每天饮奶350～500ml，饮水600～800ml。6～17岁儿童青少年要合理安排三餐，吃好早餐；每天应摄入300ml以上液态奶或者相当量的奶制品。不同年龄段儿童青少年各类食物建议摄入量，详见下表。

5.6～17岁儿童青少年要做到不盲目节食、不暴饮暴食。禁止饮用含酒精饮品，少吃腌菜、辣条、糖果、蜜饯、人造奶油蛋糕、冰淇淋、肥肉等食物。设计营养均衡的食谱，提高知食、选食、品食和食养能力。

1. 保持每日活动强度

2～5岁儿童每天身体活动总时间应达到3小时，每天户外活动至少2小时，其中中等及以上强度身体活动时间累计不少于1小时。

6～17岁儿童青少年每天累计进行不少于1小时的中高强度身体活动，对于生长迟缓的儿童青少年，每周还应有3天强化肌肉力量和/或骨健康的运动（如拔河、 跳远等）。

2.推荐跳跃运动和伸展类运动

儿童青少年在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。所以，适宜的跳跃和伸展等方式的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖，从而利于骨的长长及身高的长高。

相比于走、跑和爬这些运动，跳跃运动（如涉及单脚跳、双脚跳、前跨跳和分脚跳等动作的运动）能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，使骨更加强壮。

儿童青少年进行各种伸展类运动（玩单杠、秋千，进行坐位体前屈和弓式挺身等运动）时，可以刺激骨的形成。还可以发展儿童青少年身体的柔韧性，使孩子们的动作更加舒展。

3.减少接触电子产品

2～5岁儿童每天视屏（看电视、手机等电子屏幕）时间不超过1小时；

6～17岁儿童青少年不超过2小时，越少越好。

定期监测儿童青少年体格发育，有助于及时了解儿童青少年生长发育指标的动态变化。无论男孩还是女孩，如果第二性特征出现太早或身高突然较同龄孩子长得过快，就要引起足够重视，及早到专业医院进行骨龄等相关检查，以避免错过身高干预的最佳时机。