2024年开年第一爆
当属热搜常驻选手
——“南方小土豆”了
这一网络热词
引发人们对“身高”的关注
不同省份、地域间
根据2022年出版的《2019年中国学生体质与健康调研报告》显示：
2. 2～5岁儿童做到每天3次正餐和2次加餐；选择营养素密度高的食物或者加餐，如奶类、水果、蛋类和坚果，配以少量松软面点；每天饮奶350～500ml，饮水600～800ml。6～17岁儿童青少年要合理安排三餐，吃好早餐；每天应摄入300ml以上液态奶或者相当量的奶制品。不同年龄段儿童青少年各类食物建议摄入量，详见下表。
5.6～17岁儿童青少年要做到不盲目节食、不暴饮暴食。禁止饮用含酒精饮品，少吃腌菜、辣条、糖果、蜜饯、人造奶油蛋糕、冰淇淋、肥肉等食物。设计营养均衡的食谱，提高知食、选食、品食和食养能力。
1. 保持每日活动强度
2～5岁儿童每天身体活动总时间应达到3小时，每天户外活动至少2小时，其中中等及以上强度身体活动时间累计不少于1小时。
6～17岁儿童青少年每天累计进行不少于1小时的中高强度身体活动，对于生长迟缓的儿童青少年，每周还应有3天强化肌肉力量和/或骨健康的运动（如拔河、 跳远等）。
2.推荐跳跃运动和伸展类运动
儿童青少年在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。所以，适宜的跳跃和伸展等方式的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖，从而利于骨的长长及身高的长高。
相比于走、跑和爬这些运动，跳跃运动（如涉及单脚跳、双脚跳、前跨跳和分脚跳等动作的运动）能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，使骨更加强壮。
儿童青少年进行各种伸展类运动（玩单杠、秋千，进行坐位体前屈和弓式挺身等运动）时，可以刺激骨的形成。还可以发展儿童青少年身体的柔韧性，使孩子们的动作更加舒展。
3.减少接触电子产品
2～5岁儿童每天视屏（看电视、手机等电子屏幕）时间不超过1小时；
6～17岁儿童青少年不超过2小时，越少越好。
1.培养养成良好睡眠习惯，保证睡眠时间和质量。
青少年期间，建议保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，有利于骨骼的发育和身高的增加。如果睡眠不足，生长激素的分泌就会受到影响，从而影响身高的增长。
2～5岁儿童每天睡眠时长应为10～13小时，其中包括1～2小时午睡时间；
6～12岁儿童每天睡眠时长应为9～12时；
13～17岁儿童青少年应为8～10小时。
2.保持良好的情绪
生长激素是由脑垂体分泌的，而脑垂体功能受情绪影响很大，如果孩子兴趣愉悦，脑垂体功能就会比较活跃，分泌更多的生长激素，反之亦然。
而且情绪低落时，还会影响到孩子的睡眠以及饮食的质量，同样不利于生长激素的稳定分泌。
所以说，开心快乐的孩子更容易长高。
3.家长应做好心理疏导
因为每个人的身体素质以及生活状态不同，在进行发育的时候，也会有所差异。
如果孩子的身高落后同龄人比较大，应该由专业医生作出判断，而不是听信一些民间偏方，或是单纯的等待。
在此之外，家长也需告诉孩子，身高并不能简单地决定什么，自己的全面发展和健康成长才是最重要的。
定期监测儿童青少年体格发育，有助于及时了解儿童青少年生长发育指标的动态变化。无论男孩还是女孩，如果第二性特征出现太早或身高突然较同龄孩子长得过快，就要引起足够重视，及早到专业医院进行骨龄等相关检查，以避免错过身高干预的最佳时机。
文章综合整理自：健康中国、中国医学论坛报、河南疾控、潮新闻
编辑：黄浓
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