平板支撑的好处和坏处

平板支撑是大家比较熟悉的一个运动锻炼方法，在平时我们坚持进行平板支撑的运动，这样对我们健康是非常有好处的，同时还可以通过平板支撑的运动方法来帮助我们锻炼肌肉，很多人都会通过平板支撑来锻炼腹肌，那么具体平板支撑怎么样，一起跟着苹果绿养生网看看平板支撑的具体情况。

平板支撑的好处和坏处

练平板支撑的好处

坚持练习平板支撑，对我们增强身体素质是非常有好处的，同时还可以利用平板支撑的方法来帮助我们减少背部和脊柱受伤的风险，而且坚持进行平板支撑，这样是能够起到增强和巩固我们肌肉的功效，而且大家坚持平板支撑，还可以确保不会给我们的脊柱和背部造成比较大的压力。所以说我们坚持进行平板支撑，这样不仅是可以减少背部的疼痛情况，这样还能够帮助我们的背部带来一个强有力的支持，所以说平板支撑大家应该坚持进行。

大家通过平板支撑还能够起到提高身体基础代谢率的功效，我们如果可以进行平板支撑的练习，这时候相对与其它的腰腹部练习情况，这样是能够帮助我们人体消耗更多热量的。所以说对于平板支撑这样的锻炼方法大家不要错过。这样是能够起到锻炼功效的。

大家坚持进行平板支撑的还可以起到提高平衡能力的功效的，这样是能够帮助我们提高身体平衡能力的，这样对我们促进身体健康是有好处的，所以说平板支撑大家是不能错过的。

练平板支撑的坏处

大家在练习平板支撑的时候虽然说是有好处的，但是在进行平板支撑的时候也会有一定的坏处了，而且虽然说平板支撑做起来是比较简单的，在锻炼的时候我们需要俯卧的，而且一定要保证四点撑地才行，同时大家需要用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，所以说大家在保持这个水平的姿势时是应该尽可能保持比较长时间的。

虽然说我们进行平板支撑的锻炼很有好处，但是如果说我们保持平板支撑这个姿势太长的时间，这时候反而是会有害的，而且大家在保持平板支撑姿势的时候需要注意，实际上完美时间保持短至10秒比较好。一旦我们超过这个时限，这时候就可能会加重背痛等不适情况的产生。

所以说大家在做平板支撑式的时候我们要注意，大家在进行平板支撑的时候最多不要超过10分钟。这样进行锻炼，才能让平板支撑的锻炼者得到一个更多的好处，但是对于后背存在有问题和疾病的朋友们来说，平板支撑就应该避免去做了，否则会导致问题更严重。

哪些人适合练平板支撑

对于平板支撑来说，实际上我们大多数人都是可以进行平板支撑的，只要我们身体允许，那么平板支撑就可以进行，但是如果说年纪比较大， 特别是对于超过45岁的朋友们来说，那么平板支撑就应该尽量避免才行。否则是容易导致我们健康受到影响。同时如果我们存在有腰间盘突出的疾病，这时候同样是建议大家不要随意去进行平板支撑的，主要是因为大家在进行平板支撑的时候，这样的锻炼方法是必须人的腰十分健康才能进行的，因为我们在做平板支撑的时候，大家的腰部所承担的压力是非常大的。

平板支撑是指什么

平板支撑实际上是一种类似于俯卧撑的锻炼方法了，主要是能够通过平板支撑的方法来帮助我们锻炼肌肉，而在进行平板支撑锻炼的时候，我们人体主要是会呈一个俯卧的姿势，坚持进行就能够可以有效的锻炼我们的腹横肌，可以说是大家训练核心肌群最有效的方法了。

平板支撑能减肥吗

平板支撑实际上对减肥瘦身是没有什么好处的，我们都知道人体减肥瘦身的关键就是燃烧脂肪，所以必须通过有氧运动和无氧运动相结合的方法进行锻炼才能实现这样的目标。而对平板支撑这样的运动来说，本身热量消耗是比较少的，再加上很难被人体坚持，所以说平板支撑的减肥效果是比较差的。

练平板支撑的注意事项

在练习平板支撑的时候会有比较多的注意事项，首先大家在进行平板支撑的时候，我们在任何时候都是应该保持身体挺直的，而且大家要尽自己的可能，长时间的保持这个姿势。同时大家在做平板支撑的时候，是需要准备好一个比较合适的平板才行，而这个平板是不能太硬也不能太软的。同时大家一定要保持我们的肩膀处于肘部的上方，这样能够帮助我们保持腹肌的持续收缩以及发力。

对平板支撑这样的锻炼方法来说，所以说平板支撑是只适合作为辅助体式进行锻炼的，主要是通过平板支撑来帮助我们加强腰腹肌群的力量。所以说大家进行平板支撑的时候，一定不要盲目跟风，特别应该避免去长时间的去进行平板支撑，保持正确的姿势也很重要。

孕妇可以练平板支撑吗

对于孕妇来说是不适合做平板支撑的，主要是因为平板支撑锻炼的时候我们是需要用到腹部的，因此在孕期的时候是不适合进行平板支撑的，否则还可能会对胎儿的健康造成威胁。

平板支撑减肚子吗

进行平板支撑的锻炼，实际上对于减肚子本身是没有什么效果的。虽然说平板支撑能够对我们的腹部肌肉起到一个很不错的塑形功效，同时坚持平板支撑还能对全身肌肉起到锻炼作用，但是如果说存在肚子部位赘肉多的情况，这时候的效果是很不明显的。所以说如果我们感觉到自己腹部肉比较多，那么仅仅是进行平板支撑的锻炼，那么基本上是没什么用处的，这时候还应该搭配合理的低热量饮食，这样才能起到效果。