换了新工作，新环境，反而整天情绪低落，郁郁寡欢……有可能是遇上了它

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小奇因为父母工作调动，到另一所学校上学，入学后的一两次考试成绩都不理想，小奇爸爸就说他读书不如之前努力，小奇觉得很委屈但又不敢吱声……

小张3个月前换了新工作，对新环境感到不适应，无法集中精力工作，整天情绪低落，郁郁寡欢，不想跟别人说话，干什么都提不起兴趣，做事很容易觉得累。晚上睡觉会半夜惊醒，感到心跳加快、烦躁不安，无法继续入睡……

适应性障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常伴有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。该病症的程度较轻，持续时间一般不超过6个月。研究表明，适应性障碍无特殊好发人群，几乎所有人都有可能发病。

1、以情绪障碍为突出表现的适应性障碍。多见于抑郁者，表现为情绪低落、沮丧、失望、对一切失去兴趣，也有以紧张不安、心烦意乱、心悸、呼吸不畅等为主。

2、以品行障碍为突出表现的适应性障碍。多见于青少年，表现为侵犯他人的权利或违反社会道德规范的行为，如逃学、斗殴、破坏公物、说谎、离家出走等。

3、以躯体不适为突出表现的适应性障碍。患者有疼痛（头、腰背或其他部位）、胃肠道症状（恶心、呕吐、便秘、腹泻）或其他不适，而检查又未发现躯体有特定的疾病，症状持续不超过半年。

4、以工作、学习能力下降为突出表现的适应性障碍。患者原来工作、学习能力良好，现在出现工作能力下降、学习困难。

出现适应障碍症状应及时就医，应优先考虑去精神心理科，进行CCMD-3诊断（《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》）后排除抑郁症等病症，即可确诊为适应障碍。

确诊适应障碍后，采用心理治疗措施，减少或脱离应激源是适应障碍的治疗原则， 必要时可采用药物对症治疗。一般情况下1-6个月可治愈，且预后良好，无后遗症发生，一般不影响患者自然寿命。患者可根据自身情况选择合适时间进行复诊，一般为一月一次，防止病情复发。

• 保证心情愉悦，多与人交流沟通，排解不良情绪，多与外界接触，锻炼适应能力。

• 保持良好的作息习惯，劳逸结合，保证充足睡眠。

• 保持运动，排泄压力。