【健康科普】牢记“健康四大基石”

<p class="ql-block">健康四大基石</p><p class="ql-block"> 世界卫生组织提出来的健康四大基石，第一是合理膳食，第二是适量运动，第三是戒烟限酒，第四是心理平衡。 </p><p class="ql-block">1.合理膳食</p><p class="ql-block">合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。《公民膳食指南》规定每人每日要能够保证12个品种的食物，每周有25个品种，每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，只有这样我们才可以充分保证一些微量的营养素的充足摄入。</p><p class="ql-block"> 要坚持“低盐低糖低脂”的饮食习惯。一个人摄入盐每天应小于6克，即啤酒瓶盖平平的一盖；糖每天在50克以下，特别白糖、冰糖、红糖等人工糖尽量要少吃；每天摄入25~30克的油脂即可。</p> <p class="ql-block">2.适量运动</p><p class="ql-block"> 适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒适，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。</p><p class="ql-block"> 每个人的运动量平均起来大约是2500个千卡。实际上有不少人摄入的热量是高于运动消耗的，平均会多出300千卡左右，导致肥胖发生。很多慢病都是和超重肥胖有关。我国10年前提出了“121行动”——即一天1万步，吃动两平衡，健康一辈子。这1万步就正好把多余的300千卡消掉，当然其他一些适度的有氧运动也是非常好的方式。</p> <p class="ql-block">3.戒烟限酒</p><p class="ql-block">烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，比如我们经常听说的，甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著提高。</p><p class="ql-block"> 无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。因此在生活中建议戒烟限酒，保持良好的健康生活习惯。</p> <p class="ql-block">3.心理平衡</p><p class="ql-block">心理平衡是健康生活方式的核心，是健康的源泉，谁能保持心理平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。心理平衡是一种良好的心理状态，坦然应对生活中的压力，有效率地工作、学习和生活，对家庭和社会有所贡献。</p><p class="ql-block"> 乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于我们保持自身的心理平衡状态。</p> <p class="ql-block">养生体系的四大支柱</p><p class="ql-block"> 养生理论赋予传统养生以全新的内容，提出了全新的践行方法，并且以全新的表达方法加以普及推广，使高深的养生理论与实践方法自成体系。其中所涵盖的内容，是道德伦理的核心，综合治理的关键，仁爱友善的前提，构建和谐社会的基础，基于此，我们将“德友治和”作为养生的“四大支柱”。</p><p class="ql-block">一、厚 德 </p><p class="ql-block">【厚德】：人类在现实社会中要想实现家庭事业的基业长青和生命的“长生久视”，通过“修德”，进而达到“厚德”是第一要务。因为“惟大德者必得其寿”，只有“勤行修道德，可获极长生”。这也是“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”的具体体现。</p><p class="ql-block">二、友 爱 </p><p class="ql-block">【友爱】：人是各种社会关系的总和，每个个体的存在都以其他个体的存在为基础，互助友爱，心存仁爱之心是构建和谐社会的前提，是良好人际关系的基础，是人类文明的标志。从这个意义来说，“仁者寿”的根本是拥有“仁爱”之心。</p><p class="ql-block">三、共 治 </p><p class="ql-block">【共治】：道德修养的完善提升，需要具体的方法支撑，以“共治”加以补充。言谈举止等身体行为，能反映出人的道德修养，而“治身之术即治心之法”，身心并重，共同治理，才能实现身心一致，表里如一。</p><p class="ql-block">四、和 谐 </p><p class="ql-block">【和谐】：“和”是健康的根本，也是修身养性追求的终极目标。“处天地之和，从八风之理”是天人之和；“气血冲和，万病不生”是人体之和；“君子和而不同，小人同而不和”是人际关系之和。“因而和之，是谓圣度”是对“和”的高度概括，也是天人合一、人与自然和谐的集中体现。</p><p class="ql-block"> 健康长寿，是人类永恒的话题。让我们将每个人身心健康的个人梦与中华民族伟大复兴的中国梦有机融合，让我们科学养生健康一生，共同享受科学养生带来的美好生活！</p> <p class="ql-block">3月16日微语报，星期六，农历二月初七，周末愉快！一份微语报，众览天下事！#公众号：inews71、中央网信办：2024年将重点整治蓄意造谣抹黑企业、企业家，以“舆论监督”名义对企业进行敲诈勒索等问题。2、梅菜扣肉预制菜原材料竟是劣质槽头肉！315晚会曝光。3、未来交通在雄安：打造全国首个规模化区域级数字化道路，无人驾驶公交已投运。4、上海将首开直飞英国曼彻斯特航线：7月3日开航，初期每周三班。5、证监会：对分红采取强约束措施，推动一年多次分红。6、油价升至2024年新高，国际能源署预测今年面临供应短缺。7、OpenAI将在今年内公开发布Sora，或支持生成音频。8、中国快递协会：快递新规不是要求必须上门投递，只要与用户协商一致都可以。9、315记者卧底婚恋平台当“红娘”：多家婚恋平台利用焦虑收割消费者。10、315曝光卖5万多元的听花酒：听花酒国际专利未被认定，“高科技”凉味剂竟是常见薄荷提取物。11、特斯拉加速生产电动皮卡，大量 Cybertruck 现身得州超级工厂。12、新加坡外籍劳工数量超过新冠疫情前水平。</p><p class="ql-block">【微语】要让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更好。</p>