还记得你的最后一次爱情吗?
你的心在膨胀
这种感觉真美妙
就象爱你自己
你永远不会离开自己
你对自己的爱
将伴随你的一生
请让爱永远伴随你吧!
大部分的人都不爱自己,
也不知道该如何去爱别人。
因为我们都习惯盯着自己的缺点不放、折磨自己、评判自己、忽略自己。
如果我们没有爱,就没办法给别人爱,
没办法真正的去爱任何人。
我们的爱将充满控制、索取、依赖。
当你学会了原谅和释放,
不但能为自己卸下沉重的包袱,
还将为你开启爱自己的大门。
对于已经在学习“爱自己”和刚开始学习“爱自己”的人,
我想介绍你几个方法,
我把它叫作十阶梯,
多年来,我一直把十阶梯介绍给成千上万的人。
“爱自己”就象一次奇妙的探险,
象开飞机一样令人激动,
请想象一下,如果我们每个人都有足够的力量,
实现自己的梦想,那该有多激动人心啊!
请从现在开始爱自己吧!
许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦,有人很难爱自己,因为他们觉得自己有所谓的缺点,要真正爱自己是不可能的,我们通常有条件的爱自己,对别人付出爱也是有条件的。
我们总听说,一个人如果不先爱自己,就不会真正地爱别人,当我们看到了自己所创造的这些障碍时,应该怎么办呢?
01
停止自责
这是最重要的,
《释放你的感觉》中提到过,
如果我们告诉自己,自己已经很好了,
无论发生什么,我们都能轻松地改变生活。
如果我们觉得自己不好,
就很难改变什么。
我们每个人都需要改变,每天都是新的一天,
我们的力量能让我们调整生活。
在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感,
他们习惯于残酷地负面评价自己,
他们在紧张和压力中成长,
童年给他们的感觉是:
“我一定有什么异常”。
请花点时间,想想你骂自己的话,
有的人经常骂我:'笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏'等等,
你也用这些话骂过自己吗?
给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的,
当我们觉得自己不够好时,就会使自己总是处于不幸,
给自己的身体制造疾病和疼痛,
拒绝对自己有好处的东西,用食物、酗酒和毒品来伤害自己。
我们不会随时都有安全感,因为我们只是凡人,请别故作完美,那会给自己带来很大的压力,使我们看不到应该怎样治疗自己。
相反,当我们看到了自己的创造性和个性时,我们将会赞赏自己的不同之处,每个人在这个世界上都扮演着独特的角色,如果我们自责,就意味着在隐藏自己。
02
停止让自己感到恐惧
我们许多人总是喜欢吓自己,
使得处境越发恶化,
我们把一点小事想得很严重,
总是期待生活的最坏,这是一种可怕的生活方式。
临睡之前,有多少人在想像事情的最坏呢?
就象小孩子想象床底下有鬼一样,
这就难怪你会失眠了。
小时侯,你需要父母的安慰,
但是你已经长大了,你可以安慰自己。
病人也这样,他们经常做最坏打算,
或者想如何准备自己的葬礼,
他们丢弃了自己的力量,
他们认为,自己的生命就剩下了一些医学数据。
有的人对友谊也有这样的思想,
如果朋友不打电话来,就认为自己被拒绝和遗弃了。
工作也一样,
如果有人对你的工作提意见,
你就会认为,自己肯定要被解雇,
你自己制造了这些麻痹性的思想,
这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。
如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事,
请用想象美好的事物来替代它,
例如:美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事,
每次当你发现,你在吓自己的时侯,
请想象这些美好的画面,
告诉自己:“不,我不想这些东西了,我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布”等等。
只要你不断地这样做,最后将会改掉这种习惯,当然,这需要练习。
03
耐心呵护自己
沃林阿诺曾经诙谐地写过一句话:
”哦,亲爱的上帝,我祈求忍耐,
我现在就需要它!”
”忍耐”是个很重要的因素,当自己的愿望不能马上实现时,
许多人就会觉得很痛苦,
我们马上就想得到,我们没有耐心等待。
当需要排队或等红灯时,我们也会很烦燥。
我们需要答案,需要马上得到一切,
我们经常因为自己的不忍耐,
使别人的生活发生不幸,不忍耐就是拒绝学习,
我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。
请想想,你的心就象一块荒芜的园地,
充满了自我憎恨的荆棘,
绝望、愤怒、焦虑的石块,还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。
如果能把这些丑恶的东西清除了,
土地将变得适宜撒种、你撒下一些种子,
种下喜悦和成功的小树,
阳光将照耀着这块园地,你浇水施肥,
用爱和关怀照料着它,那将会多么美好!
一开始,也许会看不到太大的变化,
但是请不要停止,请继续照料它,
只要你有足够的耐心,你的树将会茁壮成长,
就象你的心一样,只要你选择光明的思想,
并耐心地等待,你最终会得到自己想要的生活!
我们每个人都会犯错,
学习过程中出现失误没有关系,
许多人喜欢指责自己不够完美,
如果在三分钟内不能完美地做好某件事,就认为自己不够好的话,那就等于不给自己机会。
学习任何事物都需要时间,
刚开始的时侯,通常感觉不会太好。
为了使你理解我所说的,
请花一点时间做个练习:
将两只手握在一起,不管怎么握都可以,
请观察,哪只手的大拇指在上,
然后松开手,重新再握,让另一只手的大拇指在上,
开始你可能会觉得有点怪,
甚至做错了,现在再来一次,
用第一种方法两手相握,
然后再用第二种方法,第一种、第二种…感觉如何?
没那么怪了吧!感觉不错吧!
你已经开始习惯了,也许你两种方法都能学会。
同样的道理,当我们用一种新的方法做事时,
刚开始会不习惯,然后就开始下结论了,
请耐心一点,一切都将会变得自然,变得正常。
我们不会在一天之内就完全学会爱自己,
而如果我们每天都能多爱自己一点,
都给自己一点爱,两三个月后,我们会变得更加爱自己。
失误是必经之路,
失误是件有价值的事,
它是你的老师,
请不要因为失误而惩罚自己,
如果你愿意从失误中吸取教训,
学会成长,最后失误将使你走向美好。
有的人一直以来都在调整自己,却总是不断遇到问题,我们需要加强所学的东西,而不是把手举在空中,排斥地说:'这有什么用?'当我们学习一种新方法时,请对自己温和一点,请记得我刚才提过的园子,当有消极的杂草出现时,请尽快把它拔掉。
04
善待自己的心灵
请不要因为有消极思想而厌恶自己,
思想的出现是为了建设我们,
而不是为了战胜我们。
不必因为自己曾经痛苦的经历而自责,
我们可以从这些经历从学习成长,
呵护自己的心灵,
抛弃犯错的感觉,抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。
放松非常有用,它可以帮助我们感受到自己的力量,
紧张和害怕只能封闭力量。
只要每天花点时间,让身体和心灵放松,
不论什么时候,你都可以深呼吸,闭上眼睛,把紧张释放出去。
呼气的时候,请轻轻地对自己说:
“我爱你,一切都会好的”,
然后,你会觉得多么宁静,
你正在给自己制造新的思想,
你没有必要紧张和恐惧地生活。
在每天默想时,我建议,
请静下心来,倾听自己内心的智慧。
今天的社会,让默想变得神秘,并很难成功。
默想是最古老、最简单的方法,
我们要做的是,放松自己,静静地自我暗示'爱'、'宁静'等对我们有益的词汇。
OM是一种古老的声音,
我经常在我的研习班里使用,
它似乎很奏效。
我们还可以和自己重复:
“我爱自己,我原谅自己,我得到了宽恕”,
然后倾听内心的声音。
有的人认为,默想就要停止所有的思想,
实际并不是这样,
我们只能减慢思想的速度,
让它处于漂浮的状态。
有的人喜欢做在垫子上,
用铅笔记下消极思想,
这样容易让消极思想消失。
当我们达到一种状态,
在这种状态下我们看到以下这些思想:'
哦,这里有恐惧,愤怒,这里有爱,这里有灾难、遗弃,这里有幸福'时,
请先别管它,我们正开始智慧地使用自己的力量。
在哪里默想都可以,
请养成习惯,默想的时侯,
注意力集中在你身上至高的力量,你正在连接内心的智慧。
你可以根据自己的喜好怎么做都行,
有的人在慢跑或散步的时侯默想。
别因为自己使用了别的方法,
就以为自己做错了。
我喜欢跪在院子里挖土,对我来说这是最好的默想方式。
想象积极的画面也很重要,
有很多你可以运用的技巧。
卡尔西蒙顿在《恢复自己》一书中为癌症患者介绍了许多想象的技巧,
这些技巧非常富有成效。
想象能使你看到美好的、清晰的场景,帮助你自我暗示。许多人写信给我,说起自我暗示时想象的画面,我告诉他们,最重要的是,要和自己的特征相结合,不然就不会奏效。
例如,
有一位患癌症的女士,
她想象身体里的杀手细胞在和癌细胞做斗争,
并杀死了癌细胞。
随后,她开始怀疑,自己的方法到底对不对,
为什么会没有效果呢?
我问她:“你把自己想象成杀手吗?”,
我个人认为,在自己身上建立战场,会带来不良的感觉,我建议她,
温和地做些调整,我想,如果想象太阳正在融化癌细胞,或者想象魔术师把癌细胞变没有了可能要好些。当我患癌症的时侯,我想象,清凉的水洗去了身上所有的病菌。
我们需要做一些不伤害潜意识的想象。
一直把生病的亲人或朋友看做病人是不好的,请想象,他很健康,向他献上美好的祝愿,请记住,他们是否能痊愈取决于自己,
如果他们能够敞开自己,
你可以送给他们一些教人想象和默想的录音带,
不行的话,向他们献上爱就可以了。
每个人都能想象,想你的房子,
想激动人心的性爱,想报复伤害你的人,
真是奇妙,我们的心都可以做到。
05
赞美自己
指责摧毁内在的灵魂,
赞美可以塑造灵魂,请认识你的力量,
我们是无限智慧的体现,
如果你轻视自己,就是轻视创造你的力量,
请从最小的事做起,告诉自己,你很棒。
如果只试一次就放弃,那肯定没有效果,
就算只能做一分钟,也请努力吧!
如果你在学习新的事物,以前从未尝试过的,
请相信我,你会越来越觉得轻松和容易,请为自己努力吧!
当我第一次在纽约的演讲时,
我的心怦怦直跳,我记得很清楚,
那是星期五下午,听演讲的人把问题写在纸上,
装到篮子里交给我,我在台上逐一回答问题,
并做相应治疗。一切结束后,我从台上下来,
对自己说:“露易斯,你第一次就做得那么好,你真棒,如果你再做6次,你肯定能成为专业人士。”
我没有轻视自己说:
'哦,我又忘了说这、说那',我不想让自己在第二次演讲中紧张。
如果我第一次轻视自己,
第二次也会轻视自己,
那样我就会恐惧演讲。
之后几个小时,我开始思考,需要在哪方面做些调整,
我没有让自己有犯错的感觉,
我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的出色表现。
从那以后,当我第6次演讲时,就已经很熟练了。
我想,我们可以把这个方法运用到生活的每个方面。
我经常在会上发言,这对培养我独立思考的能力很有好处。
不论你是否认为自己配得到,请让自己接受美好的事物。
我们已经说过,不配得到的思想会使你拒绝美好的事物,不配得到的思想会阻止你得到想要的东西,当我们认为自己不配得到时,又怎能积极地对自己说话呢?
你觉得自己够好、够聪明、够高、够漂亮吗?
你的存在是为了什么?
你知道,你来到这个世界的目的,
可不是为了几年换一辆新车。
你需要怎样丰富你的生活?
你愿意自我暗示、想象美好的事物,想恢复治疗自己吗?
你愿意原谅吗?你愿意默想吗?
为了改变你的生活,实现自己的理想,你付出了多少努力?
06
帮助自己就是爱自己
寻找能够帮助你的朋友,你是个坚强的人,可以在需要的时候寻求朋友的帮助。
许多人总是很自信,不愿意得到别人的帮助,因为你的自尊心不愿意这样做。
与其自己努力了,又因为做不好而生自己的气,不如下次寻求一些帮助吧!
如果你是个有奉献精神、很自律的人,你可以靠自己获得成功。
如果你能加入某个团体,将对你有更大的帮助,团体里每个人都可以做老师。
因此,当遇到问题的时侯,如果可能的话,我建议你加入一个适合你的团体。
07
爱自己的缺点
缺点是你的一部分,在这个世界上,没有人是完美的。
你和我都曾经犯过错,
如果我们还在惩罚自己,
那惩罚将成为习惯,让我们不能释放,也不能找到积极的解决办法。
如果你还在对自己说“我讨厌我的工作,
讨厌我的家,讨厌我得到的病,讨厌现在的友谊,讨厌这,讨厌那”,那么就很少有美好的事物来到你身边。
不论你的处境多么糟糕,总是有原因的,不然你对生活就找不到解释。
不论出现任何问题,我们都可以解决,当我们认识到这点后,就能够找到实现自己理想的办法。
不论我们曾经有多消极,都可以用积极的办法来实现自己的理想。
最重要的是我们要问自己:“这些经历教会了我什么?我能从中吸取什么经验?”
我们一般不喜欢回答这些问题,但如果我们对自己诚实,深入自己的内心,就能得到答案。
在学习自我释放的过程中,幽默感是个强有力的工具,它能使我们渡过紧张的岁月,尽量笑对自己的问题。
其实,我们的生活就象滑稽戏和肥皂剧一样,我们处于恢复自己的轨迹上,幽默感能使我们站在更为广阔的角度看待生活。
08
照顾自己的身体
身体是你灵魂的栖身之地,是美妙的家园,身体的健康时刻影响着我们的生命质量。
看看,你吸引了什么到自己身上,毒品和酒精最为常见,因为这两种东西是逃避问题的最常见的方法。
我从没见过,爱自已却使自已染上毒品的人,我们用毒品和酒精逃避童年不好的感觉,过后,反而比以前感觉更差,甚至增加许多内疚。
过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。如果不吃食物,我们就无法存活,食物能给我们提供能量,制造出新的细胞。
虽然我们了解基本的营养知识,却还用食物来惩罚自己,制造肥胖。
请找到自已喜欢的锻炼方法,用积极的态度对待你的锻炼。
很多时候,由于受到别人太多的影响,你在自己身上制造了许多障碍,如果你想改变,就要原谅自己,停止给自己带来愤怒和怨恨。
请在锻炼的时候自我暗示积极的思想,那将会帮助你清除有关身体和体形的消极思想。
09
从镜子里看自己
我经常强调镜子的重要性,因为我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因,你可以用镜子来做许多练习。
每天早晨我要做的第一件事是,对着镜子里的自己说: “我爱你,今天我要为你做点什么呢?我怎样才能使你幸福呢?”
听听心里的声音,按你听到的声音去做。你可能什么也听不到,因为你已经习惯于骂自己,不知道该怎样回应积极思想了。
如果今天有什么不如意的事,请走到镜子面前说:“无论发生什么,我仍然爱你。”
不论世事怎样变化,只有你对自己的爱不会变,这是生命中你拥有的最重要的东西。
如果遇到了什么好事,请走到镜子面前说声“谢谢”,让自己知道,你为自己创造了美好的经历。
不能爱自己的人,往往是不懂得原谅的人。
"不原谅"是个障碍,像一堵墙挡在了我们与幸福之间。当我们原谅并释放时,不光使自己卸下了沉重的包袱,还为"爱自己"打开了大门。
10
请从现在开始爱自己
请不要再拖延了,"不满意自己"是一种习惯模式。
如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意,
当有美好的事物出现时,你就会觉得幸福,
如果你学会了爱自己,就能爱和接纳别人。
我们不能改变别人,那就先不用管别人,
我们不用花那么多力气来改变别人,
如果我们把一半的力气花在自己身上,
就可以改变自己,
当我们改变了自己,
别人就会对我们作不同的回应。
你不能替代别人,每个人都要学习特定的生活经历,你要做的是,学习你的经历,首先学习爱自己,然后别人的行为就不会使你感到失望。
如果你现在遇到了消极的、不愿意改变自己的人,那么,你需要更多地爱自己,才能摆脱这样的人。
一直以来,我们没有良好的人际关系,
任由自己失望,我们的思想是:
“我不应该得到爱,我将忍受这样的行为,因为我活该得到这种对待,肯定没有人需要我。”
我知道,我喜欢把什么都说得很简单,
并且重重复复,但我真的相信,
帮助我们解决问题的最好办法是:
爱自己的一切,很奇妙,
我们发出的爱的电波能吸引我们爱的人。
无条件的爱
是我们来到这个世界的目的
请从爱和接纳自己开始
你来到这个世界上不是为了取悦别人,
不是要走别人的路
而是用自己的方式,走自己的路
你来是为了丰富自己,
展现你最深层的爱,为了学习和成长
学会同情和理解
当你离开这个世界的时侯,
你不能带走各种人际关系、
车子、存款、或你的工作
你唯一能带走的只有爱