“小眼镜”和“小胖墩”如何同时预防？收好这份宝典

纪律活动

“小眼镜”“小胖墩”的一个共性病因是户外体育运动不足。中高强度的户外体育磨炼，既可预防近视，又能促进身心健康，一举多得。

户外运动是焦点。建议孩子天天日间户外运动2小时，充裕行使各类碎片时间，好比课间10分钟、大课间30分钟、下昼下学后或许周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等运动均可。

强度频率是要害。建议孩子平均天天至少进行60分钟的中高强度身体运动，以有氧活动为主，每周至少3天进行高强度有氧活动（如快走、骑车、泅水、球类活动等）以及强化肌肉力量或骨健康的抗阻活动（如哑铃、举重、弹力带活动等）。对于体育活动乐趣不高的孩子，可在周末和节沐日去户外登山、骑自行车、露营等。

纪律睡眠

培育纪律睡眠，有助于调整孩子的生物钟，不光可以包管第二天精神丰满，还能有效削减“小眼镜”“小胖墩”等问题的发生。

睡眠时长达标。在考虑岁数、成长阶段和特别需求的根蒂上，要制订相符实际情形的作息时间，包管睡眠时长。小学生应包管10小时睡眠，初中生包管9小时睡眠，高中生包管8小时睡眠。

睡眠情况健康。竖立睡前例行习惯，在睡觉前1小时摆布，降低运动量。连结卧室恬静、情况阴郁和温度适宜。削减电子产物使用，避免电子产物发出的蓝光按捺褪黑激素排泄，从而影响睡眠节律。

纪律进食

准时进餐。一日三餐，准时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，早餐、午餐、晚餐供应的能量应离别占全天总能量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。不暴饮暴食，避免过饱过饥，养成健康饮食习惯。

平衡饮食。包管均衡炊事，做到食物多样化，每日摄入食物建议包罗谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到天天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

掌握含糖饮料和加工食品。摄入大量含糖食物或者会导致超重肥胖和近视。若是在两餐之间感觉饿，可考虑吃少量新颖水果、坚果、牛奶及奶成品等，少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，禁止喝酒。

按期监测

监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标，存眷情绪转变，有助于早期发现非常趋势并接纳有效办法。若是孩子显现非常转变，家长应自动追求专业大夫匡助。