秋季养生有哪些小常识(秋季饮食养生小常识)

随着夏季的闷热消退，秋天带来了凉爽的空气和清澈的天空。此时阳气逐渐沉入地下，地面温度下降，万物呈现收敛的状态。人体内部的阳气也开始向内收藏，因此养生应顺应秋令，注重保持身体的收敛功能。那么，在秋季如何保养身体，应对干燥气候呢？

1.营养均衡，饮食助肝

秋天干燥，饮食原则是养阴润燥。胃弱者可多喝早粥，有助于养胃生津。推荐食用莲子百合粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。同时，秋季食欲可能减弱，可以适量食用苹果、石榴、葡萄等酸性水果，以调和肺气。

2.保湿护肤，洗澡选择

秋天气候干燥，容易导致皮肤干燥瘙痒。保持室内湿度适宜很重要，居室温度应控制在约20℃，避免皮肤过度脱水。沐浴时，尽量使用不刺激皮肤的滋润皂，洗后涂抹润肤露以保湿。

1.滋润膳食，预防秋燥

秋季应多吃滋润的食物，如芝麻、核桃、胡萝卜等，这些食物有滋阴养血的效果。尽量减少辛辣食物如姜、蒜的摄入，以防耗损体内的水分和津液。

2.酸味养肝，平衡肺气

秋天是吃酸的好时节，因为酸能滋养肝脏。秋季肺气较强，可能对肝脏造成影响，酸性食物如苹果、柠檬等可帮助调整体内环境，收敛肺气。

3.水分补充，保持湿润

秋季要确保每天摄入足够的水分，防止皮肤干燥、口唇干裂等症状。建议每日饮水量比平时增加500毫升以上，同时可以使用蒸汽吸入的方法，如将热水倒入杯中，用鼻子吸热气，有助于保持呼吸道的湿润。

4.预防咽炎，舒适环境

干燥气候易引发咽炎。应保证室内空气流通，适当调节室温至约20℃，这样既能避免过冷或过热对咽喉的影响，又让人感觉舒适。

5.睡眠充足，应对“秋乏”

秋季天气转凉，人容易感到疲劳，即所谓的“秋乏”。保证充足的睡眠是消除疲劳的关键。建议晚上10点前入睡，尽量保持早睡早起的习惯，并适当午休，有助于恢复精力。

(责任编辑：佚名)