怎样强身健体

听了老同学说的这番话，我悉心琢磨了一下他的强身之道，不正是在三角形另外两条边上做文章吗！由老同学的变化，我又想起我的一位老乡。那位老乡，天生聪慧身强力壮，大学毕业后，正赶上入仕做官的好机会。于是，他“要风得风，要雨得雨”，二十多年下来，便擢升到正处级了。由于多年享受“官遇”，五十岁上便患了糖尿病、高血压，身体超重。前年退下来，因练骑车不慎折了腿，后又因糖尿病加重，便不幸偏瘫了。

人人都希望健康长寿，人人都在想着法子强身健体。但怎样才能增强免疫力，延长宝贵的生命呢？却不是人人都洞悉的。有的怨自己没有天生的长寿基因，有的怨自己没钱没权而不能延名医补珍品，有的怨天，有的尤人。总之，他们都没认真想过，如何去延长生命健康中的另外两条边。先说生存环境吧，现在有些人就爱进都市住高楼，哪里密集哪里热闹，哪里有红灯绿酒哪里有前卫时尚，就挤着去哪里享受。不少人不惜花钱，远离了大自然，告别了青山绿水，住进了喧嚣的城市。结果，被现代的都市污染给缩短了生命的一条边。缘此，我们一定要重视和优化生存环境这条边，尽量选择舒适静雅的生活环境。如古人所说“千金买宅院，八百买芳邻”一样，延长生命健康的那条边。

关于生活习惯，这也是我们不可忽视的一个重要问题。有位专家说：“以什么方式生活，就会以什么方式生病和死亡。”这话很有道理。时下，患“生活方式病”的人越来越多。精神上的颓废，生活上的奢侈，饮食上的无度，起居上的无序，正在迅速地催升着人体内的“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的指数，由此而派衍出的心脑血管病、糖尿病、各种癌症、艾滋病等，成为人们身体健康的杀手锏，在无形地缩短着支撑我们生命的另一条边。我的那位老乡不是因长期的养尊处优而损坏了身体吗？这是很让人怵目惊心的！

我们认为，这个理论似是而非，值得习武者关注与探讨。

太极拳的武术文化是博大而广含的。它包含的不仅仅是技击，还包括强身健体，修身养性，医疗保健等等，但是技击是太极拳武术文化更深层次的内涵和重要的组成部分，是它的精髓和灵魂。这个理论，把技击当作“学习技艺的‘末端’”、把对技击的追求，说成“相比之下就成了‘雕虫小技’”，颠倒了技击与练拳的深浅关系，了技击在太极拳中的灵魂与核心作用。这个理论，还把追求技击，与“心灵没有更高的修为”混在一起，说“即使天下无敌手，充其量也不过是一介赳赳武夫，一个浅薄的拳手，而成不了众望所归的太极大家”。又把仅练好拳架，不去习练技击与所谓得“道”简单生硬的捏在一起，说成“一个最好的太极拳家，就是得‘道’当慎守，心态远离技击，远离争勇斗狠”。两者比较，给习武者以误导，使习武者认为学习技击，追求技击，是误入了“小道”和“争勇斗狠”的歧途。必然影响习武者对太极拳深层次精华的追求与寻觅，给太极拳的健康发展带来负面影响。

我们不禁要问，自古以来，有哪位真正的太极大家不爱技击而远离技击?“远离技击”，不懂技击，是名副其实的太极拳家吗?如果没有张三丰、王宗岳、张松溪、杨禄禅、武禹襄、李亦畲、孙禄堂、杨澄甫等多代太极大家对技击的不懈追求，太极拳能有今天这样威风八面美名远扬吗?

我们知道，练拳的过程就是“养生”和“心灵修为”的过程。那么，练习技击追求技击，是练拳的继续和深入，自然也是“养生”和“心灵修为”的继续和深入。这个理论，把学习技击追求技击，与“养生”和“心灵修为”对立起来，说“养生是大道”，“技击是小道”，“小道必须服从大道”。我们不明白，难道习练技击就不能“养生”和“心灵修为”了吗?

修身养性，健康长寿，是每一个热爱生活的人应该为之追求的，“习武之人必究养生”更无可非议。任何一种体育都具有强身健体的功能，但太极拳不是体操，不是柔术，也不同于一般的养生术，它除了具有强身健体，修身养性的功能以外，更重要的是还有中华武术特别具备的技击功能。太极拳因有独特的技击功能而产生，又因有独特的技击功能而发展。技击是拳术的核心与灵魂，任何拳术离开技击，也就不是拳术了。太极拳也是如此。这个理论，把太极拳混同于一般的体育和普通的养生术，歪曲了技击在太极拳发展中的意义，削掉了太极拳中最实质的核心，必然使太极拳失去向前发展的动力。

“远离技击”的理论，可能来自我们开展太极拳活动中出现的一些问题，反过来又去作用和影响太极拳活动的开展，使太极拳的技击作用逐渐被淡化，被忽略，以至丧失。太极拳向着所谓“建基于纯技法之上的”“最高境界”发展，使太极拳变成了修炼八面玲珑、明哲保身的一种“道”。如果太极拳照此发展下去，它必将失去武术意义，失去其向前发展的内在动力。

太极拳自古以来就是内外俱练的，体用结合的，是讲究技击艺术的拳术。

技击不是“末端”，不是“末技”，而是太极拳深处的核心。技击不是“雕虫小技”，而是太极拳的灵魂与精髓。

从太极拳产生的那一天起，张三丰、王宗岳、陈长兴、杨禄禅、武禹襄、李亦畲、孙禄堂、杨澄甫等等一代又一代的太极大家，就对它的技击内含进行着不懈地追求、寻觅、研究，从而推动太极拳不断地向前发展。

特别是德高望重的技击名家孙禄堂，在那中国人民受尽欺辱的年代，凭着中华武术的真功夫，年近半百之际，击败俄国著名的大力士彼得洛夫；年近花甲之年，轻取来华较技的日本大正天皇钦命武士板垣一雄；古稀之年，一举击败五名日本技击高手的联合挑战。为雪洗“东亚病夫”之国耻，振兴中华，扬我国威，鼓舞人民，抵御外辱，增添了无比的信心和无穷的力量，显示了中国人民的英雄气概。他融形意拳、八卦掌、(武式)太极拳为一炉。凝铸的孙武太极拳，自然威风八面，迅速传遍世界各地。

历史证明，太极大家深入追究技击技艺的过程，就是太极拳向前发展的过程。

如今，太极拳已经誉满全球。怎样更深入地让太极拳在全国乃至世界开展下去，这是摆在我们习武人面前的一个重大课题。

著名的太极拳家杨澄甫讲：“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术，于技术上，生理上，力学上，有相当之哲理存焉。故研究此道者，须经过一定之程序，与相当之时日……”。他还讲：“太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太极拳，太极长拳，其次单手推挽，原地推手，活步推手，大捋，散手……”(据《太极拳体用全书》，杨澄甫著)。由此可见，单纯地把拳架打好，仅仅是习练太极拳的开始，而要将太极拳引向深入，还必须在练好拳架的基础上，体用结合，学习好技击，研究好技击。否则就如杨澄甫所讲：“谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉……”。可见习练技击对太极拳的深入开展有着非常重要的作用。

太极拳的技击技艺，是综合摔、打、拿为一体的，变化无穷的，文明、高雅、精彩的较手艺术。它是崇德尚武，修炼身心，强身健体，防身自卫的高层次的锻炼与实践。它具有令人赞叹的艺术性、观赏性、娱乐性和无穷的趣味性。它可使习武者越学越爱学，越练越爱练；使观赏者越看越爱看，越看越想看；从而推动太极拳向纵深发展。

太极拳的技击技艺是“人不知我，我独知人”，和“以小力胜大力”的绝妙较手艺术。它具有无穷的魅力，吸引着习武者对其动静浑然，虚实渗透，变幻莫测，深奥而神秘的内涵，不断地钻研与寻觅，从而不断地有所发现，有所发明，有所创造，必然使太极拳有所前进。

太极拳的技击技艺是举世无双，享誉世界的中华武术文化。它凝聚着我们民族先贤的汗水和智慧。把它完完整整的学习到手，继承下来，并且连同研究开发的更精彩、更巧妙的技击招法，一起再传播下去，必将推动太极拳向更深的领域发展。

也许有人会问：“不就上个体育课吗？有什么恐怖的。”

不信我就给你们讲讲最近我们体育课的内容吧！要么围着跑道跑，一直跑到下课；要么跑完一圈然后冲刺跑四圈！上次体育课有许多同学反映没有力气，喘着粗气回家。

这个星期四，我们又上体育课了！在上课之前我不小心摔倒戳伤了手腕，一动就疼，可我没有告诉老师，怕老师说我一顿：“伤在手上，能影响跑步吗？”。

于是，我忍着手疼跑完了热身的那一圈。接着又是“老一套”： 冲刺跑四圈！

我忍着痛跑完了两圈，快跑完第三圈的时候腿又崴了，到了最后一圈我已是口干舌燥、气喘吁吁了！我想：还有最后一圈了，不管怎样都要坚持下来，跑完这一圈就放学了，就可以回家喝水了……

想着想着，嘴唇开始湿润了！又有了些体力。

“太好了，终于到了终点！”这时下课的铃声响了，往常单调的铃声也变得如此悦耳，好像在为我高兴。

我慢慢地走回了家，喝了五六杯水，才觉得有了些凉爽，我又躺了一会儿，疲倦随风而去。

“柔道”这个名称常令人误以为它是一门柔和的武术。然而，许多柔道技巧在施展时却是相当有威力的，所以也有人认为柔道是一种危险的武术。历史上，柔道最早在17世纪的时候由中国僧侣传入日本。不幸的是柔道从最初的日本武士练习而转变成许多劫匪所崇尚的一种武术。在1882年时，日本的武术教育家嘉纳治五郎，将各种古代柔术技巧融合为一项富有教育性的武术和一种精神修炼的方式，从而形成现今广为流传的一种强身健体的武术，也就是现在所谓的柔道。

我所练习的练武房，叫MMA-alliance，地方不大却很精致。除了有柔道课程还有其他的，其中主教练有3个，还有几个副教练，不过这里的教练并不是全职的。在瑞典，锻炼中心更像是兴趣爱好的交流中心，因为这里的锻炼者甚至是教练大都是学生身份。教我们柔道的就是马尔默大学教育系的学生，我们这些所谓的学员也都年纪相仿，所以就避免了所谓的代沟什么这样棘手的问题。大家在休息时都会互相开玩笑，或是聊聊学校里的“新闻趣事”，从中不但可以得到有用的信息，也可认识更多的朋友。由于我的名字，除了“怂恿”我来练柔道的朋友外，没人可以发出汉语ch和ui的音来。于是他们就暂时叫我Mileena，但是大家还是很努力地记住我的名字，虽然最后不是发成了zhonghui就是zongkui等等。但是我知道他们已经尽力了。

说到柔道，对于我们这些初学的笨鸟们来说，就像金庸小说里的绝门武功一样深奥。常常不知道要怎样防御，甚至不知道应该怎样避免自己受伤。在那里我的体重是最轻的，而且和次轻的还相差至少20公斤。所以刚开始的时候真的很受打击，很灰心，觉得我和柔道是无缘了。但是大家都很友善，他们支持鼓励我，还常常安慰我说，我们很怕“中国功夫”，所以每次和你交手的时候我们都是“自身防御”。有了他们的支持才使我后来有机会从柔道中体会到更多，而且也在后来的练习中知道柔道不见得是体壮力大就会胜利，讲究的是策略和技巧。因为柔道原理的就是借力打力，他主张的是当对手对你进行攻击的时候，不是以同样蛮力强力抵抗。我记得教练当时为了让我们有更深刻的理解，还模仿西班牙斗牛士，并开玩笑地让他的一个朋友模仿牛。他说：“柔道的技巧就像老练的斗牛士，”并挤挤眼指了指自己，“诱使‘斗牛’往你的方向冲来。”又向对面的朋友摆了摆手。他朋友也不介意，半弯着腰，双手食指放在头顶，扭扭腰，一蹬腿就冲过来了。不过就在双方即将撞击的一刻，教练一转身巧妙地闪到一边。然后对我们说：“这就是柔道的宗旨‘以最少的力量达到最大的效果’。”

其实仔细分析柔道技巧的精髓不难发现，柔道利用了物理上的杠杆原理，以自己肢体或对手肢体的某个部分作为支撑点，借助对手进攻的力量，顺水推舟把对方摔倒。这也就是为什么一个瘦弱的人可以摔倒比自己高大的对手的原因。

由于了解了柔道这门“功夫”的精髓，在3个月的学习之后，我迎来了我的升级考试。由初级的白带升到黄带。为此我也是下了不少的功夫，也算是对自己的一次考核。首先要攻克的是名字这一关，他们用的都是日语，不但拗口还很容易混淆。为了速成只好“不择手段”地把发音写成中文，这些名字就变成了不同的“咖喱”了。名字搞定之后，就是技巧的准确性和功效。这个需要反复的练习，还要揣摩如何相互转换。因为无论是什么样的对手都是有本能的反抗力，所以不是所有的技巧都能从头到尾顺利地进行的，如果当一个技巧进行不下去的时候，不能放弃，也不能慌张。要马上的巧妙转变成其他的技巧从而制服对手。这不但需要对技巧的熟练灵活掌握和应用，也需要选手在短时间里的应变能力和果断性。

在经过2周较集中的“强化”训练之后，我们要升级的学员站在了训练房的正中间。3名教练站在我们面前，其后是其他观战和助威的学员。互相鞠躬行礼之后，考核就开始了，我们的一举一动都将影响到最后的成绩。我和黛安娜一组，首先是一些基本的技巧与知识的考察，接下来就是一个小型的模拟比赛。其他的升级的人当裁判，根据对技巧的准确度的使用和掌握而分为Ippon10分，Yuko5分和Koka3分，来作为判断胜利的标准。在经过近半个小时的紧张的升级考试后，我终于成功地得到了证书并升级到黄带。教练宣布完结果之后，其他学员也都拥上来祝贺我们，级别高的师兄们也不忘鼓励勉励我们继续向更高级别奋进。那时的感觉就像是武侠小说里所描述的“同门”大家互相扶持，互相照应的感觉。

豆豆的健身之路

豆豆出生时只有5斤重，体弱多病，三天两日上医院，看着孩子整天遭受打针、吊瓶的痛苦，爸爸妈妈很是心疼，暗下决心，要通过体育锻炼来增强孩子的体质。

从豆豆会走路开始，爸爸每天都带着她进行至少一个小时的体育锻炼，从未间断。豆豆上幼儿园时，周围许多父母都带着孩子学习各种特长，爸爸却带着豆豆来到各种体育场所，让她感受运动的快乐。因为爸爸觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。

豆豆上学后，爸爸仍然不改初衷，这一来豆豆用在学习上的时间难免就会比较少，但她的学习成绩却一直名列前茅。奇怪吗?道理很简单：经过体育锻炼，豆豆的精力比别的同学旺盛，上课能专心听讲，作业完成速度快。而且，抗挫折的能力也较强，如果偶尔成绩不理想，豆豆也不会垂头丧气，而是依然对自己充满信心。

锻炼――强身又健心

经常参加体育锻炼活动，不仅能达到强身健体的效果，而且有益于孩子的智力、心理发展。

1、促进智力水平的发展。经常参加体育锻炼活动，能使孩子神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，使思维更加灵活、协调。

2、培养良好的个性心理。参加体育活动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质，这些都是孩子成长必需的品质。

3、调节情绪，增进快乐。经常参加体育锻炼的人，大脑会分泌一种“内腓肽”的物质，科学家把它称做“快乐素”，它能使人产生愉悦。所以说，体育不仅是强身之育，也是强心之育。

对症选择运动方式

怎样根据孩子的具体情况，选择不同的运动方式呢？

孩子不太合群，不习惯和同伴交往：建议选择足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目。这些活动可以帮助孩子逐渐改变孤独的习性。

孩子有些胆小、做事怕风险、容易害羞：建议选择游泳、溜冰、滑雪、拳击、单双杠、跳马‘、跳箱、平衡木等具挑战性的项目，从而不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难。

孩子经常犹豫不决、优柔寡断：就经常带孩子参加一些如乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等活动，这些项目对于锻炼孩子的果断性具有很大作用。