如果坚持有氧运动，你能延缓衰老12年。
别不信，这一研究结果已被刊登在《英国运动医学期刊》上。
多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动，可以减缓，甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。
by：Sarahi
此外，当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，进行有氧运动可以加强人们的心肺功能。
根据科学研究的结果，以下五种有氧运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。
by：Reece
五种有氧运动，让你收获健康好身材
1、大步走
主要功效：大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
by：Constantine
正确的走法：首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
by：Estelle
大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。
每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15~20公分，就是增大走路的步幅。
多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦。
by：Tamasine
2、跑步
主要功效：跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。
研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
by：Candance
正确的跑法：跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1~2天。
3、拳击
主要功效：健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。
拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。
此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
by：Kristine
练习方法：参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。
每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。
by：Maggie
4、游泳
主要功效：游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。
对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。
by：Sarahi
正确的游法：首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。
接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。
by：Sarahi
接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。
平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。
最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。
5、力量瑜伽
主要功效：力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。
练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
by：Sebastian
正确的做法：力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。
体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。
by：Candance
生命在于运动，运动贵在坚持。运动再好，也要你能坚持下去才有意义。
十个方法，让你将运动坚持下去
1、骑自行车上班
这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。
by：Ximena
2、设定每日目标
美国“健身爱好者”网站调查发现，近60%的人新年制定的健身计划以失败告终，他们往往制定长期计划，一旦没有完成就失去了信心。
最好为运动设定每日的具体目标，如5分钟俯卧撑等。
by：Katie
3、参加运动俱乐部
可增加交友机会，朋友间的鼓励、支持与陪伴，对坚持运动都十分关键和有用。
by：Estelle
4、试试可穿戴设备
此类设备及手机软件让运动具体量化，更为直观。
还可根据个人情况进行调整，选择最佳计划，有益于坚持。
by：Ricardo
5、尝试“探险”运动
利用周末时间，去参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动。
这些从未经历过的“探险”新体验，也有助于增强运动的趣味性。
6、寻找运动伙伴
美国斯坦福大学新研究表明，与分开运动的夫妻相比，一起锻炼的夫妻，运动量增加78%。
无论是伴侣、家人或朋友，结伴运动都会更有趣，也更可能坚持。
by：Philberta
7、把运动当游戏
这让人们能保持运动动机，趣味性也大大增强。
如记录运动时间及强度等数字，逐日进行比较，就能增强“游戏感”。
by：Sebastian
8、多一些变化
美国盖洛普咨询公司调查发现，2015年，55%的美国人经常锻炼的原因之一，是当年火爆上市的可穿戴设备，改变了传统的运动方式和运动观念。
运动形式和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。
by：Ricardo
9、求助私人教练
个性化指导对于保持运动的科学性和持久性也很关键。
私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。
by：Rouleau
10、奖励自己
偶尔来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车去参观啤酒厂或跑步去烤肉店，并适当来点奖赏等，能鼓励自己爱上运动。
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