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运动是良医|健步走的六大好处,了解一下→

   日期:2024-11-14     浏览:85    移动:http://sicmodule.glev.cn/mobile/quote/8632.html

“万步走”顺口好记

运动是良医|健步走的六大好处,了解一下→

已成为了健走运动的代名词健走

不仅可以改善身心健康

甚至还可以帮助到他人!

那么,坚持健走2个月、

4个月、半年……一

辈子都会带来什么改变?

坚持健走至少收获6大好处

一起来看看!

01 健走2个月,心脏机能有改善  

适宜强度健走可以改善心脏机能,提高心脏工作效率。2003年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究中31名56-60岁的女性进行了8周的健走,与锻炼前相比,她们的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。

02 健走4个月,肺活量增大  

健走能够改善肺活量。2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现,对于常年无运动基础的人,经历4个月的每日健走后,肺活量、每分最大通气量均显著增大。不仅如此,脑血流量也增加了。

03 健走半年,免疫功能改善  

唾液免疫球蛋白是机体第一道抗感染防线。2007年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究对29名54-70岁的老人进行了为期24周的健走测试,每周走5天,每次至少30分钟。他们的唾液免疫球蛋白含量增加34.7%,分泌率升高54.2%。

04 坚持健走,促进消化吸收  

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,还有助于促进消化吸收。健走时内脏器官随之微颤,呼吸中膈肌也会上下运动,对胃肠产生按摩,加速胃肠蠕动,促进消化吸收。

05 坚持健走,改善血糖血脂血压  

健走动用70%以上的肌肉协调参与运动,规律的健走对血糖、血脂、血压均有改善。2018年刊发的《健步走对中老年人身体机能以及血压、血脂、血糖水平的影响》一文提到,上海32名中老年2型糖尿病患者12周健步走后,空腹血糖浓度较之前有了显著性下降。

06 坚持健走,帮助改善心情  

锻炼不仅会让机体产生“快乐因子”多巴胺,在健走过程中与他人接触和交流增多,也会让身心愉悦。有研究发现,退休老人在三个月的健走锻炼后心理健康水平显著提高。

科学健步走 做好这3点 

1 健步走每天走6000-12000步 

《中国居民膳食指南2022》推荐成人每天至少快走6 000步以上, 但也并不是步数越多受益越大,2020年刊发在《美国医学会杂志》的研究发现,相比于每日步行4000步 ,每日8000步全因死亡风险降低51%,每日12000步全因死亡风险降低65%。但14000步、16000步就不会再降了。

2 公园和体育场走最适合 

健走最好选择公园、体育场、操场等,具有草地、土地、塑胶场地的场合,减少在水泥地、柏油路等硬地面健走,保护膝关节。此外,不推荐在马路边健走。

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