健康长寿应关注6个指标

    老年朋友要想保证晚年生活幸福，最重要的是健康。以下指标可以直观地体现健康，老年朋友可以看看自己是否都符合。

    第一个指标：心肺功能

    研究显示，中年人若心肺适能检测结果良好，可预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。进行有氧运动是提升心肺功能的好方法。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可以认为是有氧运动。例如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少运动3次，每次30分钟左右，才能达到锻炼效果。

    第二个指标：肌肉量

    一过40岁，很多人会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少。从40岁开始，骨骼肌就会以每年8%的速度开始减少，由此造成的“骨骼肌减少症”是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因。因此，从40岁开始，储存肌肉就变得非常重要。要留住肌肉量，一是要注重优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；二是要保证每天必需的肌肉运动。重量训练是老年人肌肉增长的关键，可以使用较轻的重量或是用自身体重进行抗阻训练，例如深蹲或伏地挺身。

    第三个指标：睡眠质量

    睡眠是身体修复的过程，关乎健康。很多老年人出现睡眠障碍的原因往往与年轻时的睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍等问题就都找来了。因此，要保证规律睡眠，每天晚上11点入睡非常重要。睡眠环境要安静、通风，温度也要适宜。有些老年人睡眠不好是因为担忧的事情太多，因此要有意识地减少心理方面的负担。

    第四个指标：骨量

    老年人何时发生骨质疏松与年轻时积攒的骨量密切相关，因此年轻时要多存一些骨量。若年轻时将能达到的最高骨量增加10%，则可将骨质疏松发生时间延迟13年。中青年骨量减少，与不良生活习惯有关，如过度减肥、不爱运动、营养不均衡、很少参加户外活动、不晒太阳、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、吃得过咸等，都会影响骨量。

    第五个指标：血糖、血压和血脂

    高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，这些都是老年时期发生心梗、脑梗、心衰、肾衰的祸根。随着年龄的增长，老年人出现血压、血糖、血脂升高的比例是非常高的，面对这些代谢性慢性疾病，关键是要积极控制。普通中老年人可参考以下指标：血压控制在收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱；血糖控制在空腹血糖<6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；低密度脂蛋白控制在<3.4毫摩尔/升；腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

    第六个指标：牙齿