美国权威报告：运动都有哪些好处？

​​今年夏天，最热最火的事情莫过于奥运会了。看着运动健将们在赛场上拼搏，相信大家心里肯定也燃起了运动的欲望。

运动不仅可以带来更好的身材，还有许多您不知道到的好处哦。

随着科技的进步，人们坐着的时间在过去几十年里显著增加。长期久坐与心血管疾病、2型糖尿病的发病风险增加有关。

牛津大学今年1月12日发表的一项针对9万多人的研究，结果表明运动对降低心血管疾病风险的好处没有上限，任何运动（无论是中强度还是高强度），都可以带来显著获益。

世界卫生组织(WHO)以及美国心脏协会(AHA)建议，成年人每周应从事150至300分钟的中等强度有氧活动。可以这么理解，运动可以让您拥有更好的血压、血糖、体重、血脂和睡眠，不仅让您的寿命更长，还让您的生活质量更高。

2018年，美国癌症研究所报告认为，目前有充分而有力的证据表明结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌的发病与运动量不足有关。

最近，国际顶级期刊JAMA上的一项研究报告显示，高水平的休闲体育活动和13种癌症的发病风险降低直接相关，食管腺癌(风险降低42％)、肝癌(27％)、肺癌(26％)、肾癌(23％)、贲门癌(22％)、子宫内膜癌(21％)、髓样白血病(20％)、骨髓瘤(17％)、结肠癌(16％)、头颈癌(15％)、直肠癌(13％)、乳腺癌(10％)。

被称为“台湾第一气质美女”张钧甯，虽然已经接近40岁，但身材和颜值丝毫没有一点衰老。

据资料显示，张钧甯已经坚持跑步13年了，在她的社交平台上，健身运动的内容占据一大半。也正是这样的坚持和自律，让张钧甯保持完美的身材，冻龄的容颜。研究表明有氧运动可以刺激染色体端粒转录到长非编码RNA分子，延长染色体端粒的长度，从而延缓衰老。

运动的获益远远还不止这些。

中等强度运动有助于提高记忆力和思维能力；

运动通过促进内啡肽释放缓解，焦虑和抑郁；

坚持规律运动可有效预防老年肌少症，改善骨质疏松；

适度运动将有益培养儿童的注意力及自控能力；

运动可抑制过度的氧化应激反应，帮助我们控制慢性病的病情发展。

大家是不是已经迫不及待想动起来了呢？

在运动前建议大家进行科学、安全、有效的运动评估，切不可盲目运动。

毕竟7月份我们已经接诊了2个因跑步诱发心肌梗死，3个健身后出现横纹肌溶解的病人了。

如何评估您的心肺功能和制定安全、有效的运动处方呢？